4 Ασκήσεις με αλτήρες για όλο το σώμα

Κάθισμα από Προβολή


 

Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες. Φέρε το αριστερό πόδι μπροστά - η πλάτη να είναι σε ευθεία γραμμή και τα πόδια τεντωμένα. Α) Λύγισε τα γόνατα περίπου 90°, για να χαμηλώσεις το σώμα και το πίσω πόδι να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Β) Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα στην αρχική. Όταν ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά

Επιπτώσεις οξειδωτικό στρες και η αντιμετώπιση του.

  Το οξειδωτικό στρες είναι ο όρος που περιγράφει εύστοχα την «καταπόνηση» που προκαλείται στο σώμα από την οξείδωση. Όπως το οξυγόνο σκουριάζει το χάλυβα ή κάνει καφέ τις φέτες των φρούτων, η βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες εμφανίζεται στο σώμα σας μέσω της φυσικής διαδικασίας μεταβολισμού του οξυγόνου που αναπνέετε.
Οι ελεύθερες ρίζες είναι ένα υποπροϊόν, όπως τα καυσαέρια από την εξάτμιση του αυτοκινήτου, που συμβαίνει καθώς το σώμα σας παράγει ενέργεια από το οξυγόνο. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες οξειδώνουν (ή αλλιώς προκαλούν βλάβη) τα κύτταρα, τα μιτοχόνδρια και το DNA. Ενώ οι ελεύθερες ρίζες είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας παραγωγής ενέργειας, η περίσσεια ελευθέρων ριζών «μπλοκάρει» την ικανότητα του σώματός σας να τις εξουδετερώνει και εμφανίζεται το λεγόμενο οξειδωτικό στρες.

Ενδυνάμωση κορμού, ''μπουρλότο'' μεταβολισμού.

 

 

 

  Κάμψεις με συνδυαστική εκτέλεση κωπηλατικής είναι ένας δυνατός συνδυασμός άσκησης για ενίσχυση του κορμού.
  Λάβε θέση για κάμψεις και κράτα στα χέρια αλτήρες έχοντας τα στο άνοιγμα των ώμων με τις παλάμες παράλληλες μεταξύ τους σε ημιπρηνή λαβή.
 -Διατήρησε ευθυγράμμιση κορμού-λεκάνης και κράτα τα πόδια εξίσου στο άνοιγμα των ώμων.

 -Κάνε κάμψη και επιστρέφοντας στην αρχική θέση εκτέλεσε κωπηλατική τραβώντας τον έναν αλτήρα προς τα πάνω -ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας να βρίσκεται δίπλα στα πλευρά σου- .
 -Χαμήλωσε τον αλτήρα να ακουμπήσει στο έδαφος, ξανά κάμψη μέχρι να βρεθεί το σώμα σου παράλληλα με το έδαφος και επιστρέφοντας εκτέλεσε κωπηλατική με το άλλο χέρι.

💪 Κάνε 10 επαναλήψεις εναλλάξ και ανέβασε τα επίπεδα της αντοχής συνδυάζοντας ένα ΄΄μπουρλότο΄΄ στο μεταβολισμό σου!!!

 DOCTOR’S GREEN SPOT

http://ergometry4u-procardia-medical-institute.webnode.gr/ 

Μελέτη-Άρθρα: Χρήστος Καραϊσκάκης - Μέλος D.G.S