Η απαραίτητη γλουταμίνη.

  Η γλουταμίνη είναι το πιο κοινό αμινοξύ που βρίσκεται στους μύες μας. Είναι μη-απαραίτητο, ή καλύτερα, «υπό όρους» απαραίτητο αμινοξύ κάτι που σημαίνει ότι το παράγει το σώμα μας. Βρίσκεται στο αίμα και σε μεγαλύτερη αφθονία στους σκελετικούς μύες από ότι στο υπόλοιπο σώμα. Έχει σημαντικό

T push up's.

 

  

Παίρνετε θέση για κάμψεις, τοποθετώντας τα χέρια στο έδαφος περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια ελαφρός ανοιχτά.

 Εκτελείτε κάμψη λυγίζοντας τους αγκώνες και χαμηλώνοντας το στήθος σας μέχρι να βρεθεί παράλληλα στο πάτωμα.

  Καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση σηκώστε το ένα χέρι τεντώνοντας το πλάγια και συγχρόνως στρίβετε το κορμό μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν το γράμμα Τ με το υπόλοιπο σώμα.

Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά. 

Εκτελέστε 10 κάμψεις με 5 εναλλαγές το κάθε χέρι σε 2 σετ.

*Για όσους βρίσκονται σε επίπεδο άνω του μετρίου, στην εξελιγμένη της μορφή η άσκηση εκτελείτε το ίδιο αλλά στα χέρια σας κρατάτε ένα ζευγάρι αλτήρες 

 με αποτέλεσμα να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια στην άνοδο και την έκταση των χεριών*.

Μελέτη-Άρθρα:Χρήστος Καραϊσκάκης 

DOCTOR'S GREEN SPOT & 

ergometry4u-procardia-medical-institute.webnode.gr

΄Βρώμη΄ και η διατροφική αξία της.

  Η βρώμη είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό δημητριακό που βρίσκεται στη βάση της «Μεσογειακής διατροφής». Παρέχει στον οργανισμό μεταξύ άλλων διαλυτές και αδιάλυτες φυτικέ ίνες, αντιοξειδωτικά στοιχεία που περιέχει σε μεγαλύτερη ποσότητα από το καλαμπόκι ή το σιτάρι, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Η θρεπτική αξία του αρακά.

Το κύριο διατροφικό χαρακτηριστικό του αρακά είναι ότι αποτελεί πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ενώ ταυτόχρονα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στον ανθρώπινο οργανισμό, ενώ οι πρωτεΐνες βοηθούν στη δημιουργία και στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Βιταμίνη Β 12 σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, του DNA και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Η βιταμίνη Β12 θεωρείται απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο σε λειτουργίες, όπως στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, στην αναγέννηση του DNA σε όλα τα κύτταρα.