Έξυπνα σνακ πριν την άσκηση.
Καλό είναι να γνωρίζετε πως η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν από την άσκηση θα προσφέρει αμινοξέα στους μύες και θα σας δώσει και την απαιτούμενη ενέργεια. Η κατανάλωση υδατανθράκων δημιουργεί αποθέματα γλυκογόνου που βελτιώνουν την αντοχή για ακόμα καλύτερες επιδόσεις.
Ιδανικές και εύκολες στη μεταφορά διατροφικές λύσεις (αν αναλογιστούμε πως πολλοί ασκούνται μετά τη δουλειά τους) είναι οι εξής:
Μια μπανάνα: Περιέχει κάλιο, στοιχείο απαραίτητο για την καλή λειτουργία μυών και νεύρων.
Ενεργειακές μπάρες: Πρωτεΐνης ή υδατανθράκων, βρίσκεις εύκολα και είναι σνακ που μπορείς να το έχεις πάντα μαζί σου. Φροντίστε να περιέχει 10 και άνω γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερα από 5 γραμμάρια λιπαρών, μην αγοράσετε κάποια που να περιέχει πάνω από 200 θερμίδες.
Ένας φυσικός χυμός + 1 φέτα γαλοπούλα: Ελαφρύ σνακ που χαρίζει ενέργεια.
Φρούτα και γιαούρτι: Ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατάνθρακα καθώς το γιαούρτι περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, ασβεστίου, ψευδάργυρου, βιταμινών Α, Β2 και Β12.
1 αυγό βραστό και απλό τόστ ολικής άλεσης: Συνδυασμός με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη με σύνθετους υδατάνθρακες.
Τέσσερις θεμέλιοι λόγοι χρήσης συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής.
1. Αύξησης της βιοδιαθεσιμότητας άμεσα ή έμμεσα κάποιου απ’ τα βασικά «καύσιμα» των κύριων μεταβολικών οδών παραγωγής ενέργειας
*κρεατίνη, υδατάνθρακες, γλυκογονικά αμινοξέα, καρνιτίνη*
2. Ενισχύοντας ή διεγείροντας συστήματα του οργανισμού με τελικό αποτέλεσμα την εργογένεση
*νιτρικό οξείδιο(ΝΟ), αργινίνη, κιτρουλίνη, βιταμίνες Β, C και Ε, σίδηρος, ψευδάργυρος, Ω3, έλαιο μεσαίας αλυσίδας τριγλυκεριδίων(MCT), CLA, τυροσίνη, καφεΐνη, maca*
3. Μειώνοντας ή εξουδετερώνοντας βιολογικά υποπροϊόντα αντιδράσεων του οργανισμού μας που περιορίζουν τις επιδόσεις
*αντιοξειδωτικά, σόδα-(διττανθρακικό νάτριο), βήτα αλανίνη, καρνοσίνη, προβιοτικά ένζυμα*
4. Βοηθώντας στην ταχύτερη αποκατάσταση μετά από έντονες προσπάθειες *BCAA αμινοξέα, πρωτεΐνες, θειική γλυκοζαμίνη, υπερτονικά ποτά*
Διάλεξε μόνο εκείνα που πραγματικά μπορούν να βοηθήσουν τις επιδόσεις σου για αύξηση μυϊκής μάζας και για παραγωγή ενέργειας από το αποθηκευμένο λίπος. Σίγουρα να καταναλώνετε αρκετό νερό αφού όπως έχουμε προαναφερθεί το νερό ενισχύει την σύνθεση πρωτεΐνης.
Σύμβουλος Εναλλακτικής Αθλητικής Διατροφής.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου