Κάμψεις με συνδυαστική εκτέλεση κωπηλατικής είναι ένας δυνατός συνδυασμός άσκησης για ενίσχυση του κορμού.
Λάβε θέση για κάμψεις και κράτα στα χέρια αλτήρες έχοντας τα στο άνοιγμα των ώμων με τις παλάμες παράλληλες μεταξύ τους σε ημιπρηνή λαβή.
-Διατήρησε ευθυγράμμιση κορμού-λεκάνης και κράτα τα πόδια εξίσου στο άνοιγμα των ώμων.
Λάβε θέση για κάμψεις και κράτα στα χέρια αλτήρες έχοντας τα στο άνοιγμα των ώμων με τις παλάμες παράλληλες μεταξύ τους σε ημιπρηνή λαβή.
-Διατήρησε ευθυγράμμιση κορμού-λεκάνης και κράτα τα πόδια εξίσου στο άνοιγμα των ώμων.
-Κάνε κάμψη και επιστρέφοντας στην αρχική θέση εκτέλεσε κωπηλατική τραβώντας τον έναν αλτήρα προς τα πάνω -ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας να βρίσκεται δίπλα στα πλευρά σου- .
-Χαμήλωσε τον αλτήρα να ακουμπήσει στο έδαφος, ξανά κάμψη μέχρι να βρεθεί το σώμα σου παράλληλα με το έδαφος και επιστρέφοντας εκτέλεσε κωπηλατική με το άλλο χέρι.
-Χαμήλωσε τον αλτήρα να ακουμπήσει στο έδαφος, ξανά κάμψη μέχρι να βρεθεί το σώμα σου παράλληλα με το έδαφος και επιστρέφοντας εκτέλεσε κωπηλατική με το άλλο χέρι.
💪 Κάνε 10 επαναλήψεις εναλλάξ και ανέβασε τα επίπεδα της αντοχής συνδυάζοντας ένα ΄΄μπουρλότο΄΄ στο μεταβολισμό σου!!!
Μελέτη-Άρθρα: Χρήστος Καραϊσκάκης - Μέλος D.G.S
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου