Ινσουλίνη.

 Είναι μια από τις πιο ισχυρές και αναβολικές ορμόνες στο σώμα και διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην όμοιοσύσταση της γλυκόζης στο αίμα, δηλαδή την ισορροπία του σακχάρου. Είναι πεπτιδική ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας όταν καταναλώνουμε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

 Το ποσό της απελευθέρωσης της εξαρτάται από τον κάθε άνθρωπο καθώς και το είδος των τροφίμων που καταναλώνονται με τους υδατάνθρακες να προκαλούν το μέγιστο ποσό της απελευθέρωσης της ορμόνης αυτή.

 Είναι από τις πιο αναβολικές ορμόνες στο σώμα που βοηθάνε στο χτίσιμο των μυών. Μπορεί να επιτρέψει την ανάπτυξη των μυών και την αποκατάσταση τους υποχρεώνοντας 

• τη γλυκόζη (υδατάνθρακες),
• τα αμινοξέα και
• τα λίπη

να εισχωρήσουν στα κύτταρα του σώματος. Για αυτό το λόγο και η διατροφή μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντική καθώς τα κύτταρα ανταποκρίνονται τέλεια στην αύξηση της ινσουλίνης και μπορούν να δεχτούν πιο εύκολα τα θρεπτικά συστατικά που τους προωθεί.

 Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, είναι λογικό και επόμενο να θεωρείτε η γυμναστική ως “φάρμακο”, η καλύτερη λύση για γενικότερη υγεία και πνευματική ισορροπία. Ένα αναερόβιο πρόγραμμα 45’-50’ μπορεί να αποσπάσει την ίδια υπογλυκαιμική αντίδραση χωρίς την παρουσία της ινσουλίνης και μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ανταπόκριση των ιστών σε αυτή.

 10 Συμβουλές με πλεονεκτήματα πως μπορούμε να αυξήσουμε στο βέλτιστο την αναβολική δύναμη της ινσουλίνης και να αποφύγουμε την αντίσταση στην ορμόνη αυτή.

1) Αν είστε υπέρβαροι προσπαθήστε πάση θυσία να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Ειδάλλως προσπαθήστε να βελτιώσετε την αναλογία μυϊκής μάζας / λίπους.

2) Μειώστε τις ποσότητες θερμίδων που προέρχονται από αλκοολούχα ποτά, αναψυκτικά, χυμούς με προσθήκη έξτρα γλυκαντικών, καθώς και τα πρόσθετα σε καφέ ή τσάι.

3) Μικρά γεύματα στη πορεία της μέρας να διατηρούνται τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

4) Πράσινα λαχανικά στα γεύματα.

5) Να συμπεριλαμβάνεται μερίδα πρωτεΐνης στα γεύματα.

6) Να λαμβάνεται ποικιλία από υγιεί λιπαρά όπως ιχθυέλαιο, Ω3-6-9 , CLA.

7) Συμπεριλάβετε στα γεύματα τα όσπρια, προτιμάτε φρέσκα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

8) Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

9) Προσπαθήστε να λαμβάνεται τους υδατάνθρακες όσο είναι δυνατό πρωί και κατά προτίμηση πριν το πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορείτε και μετά την εκγύμναση, ιδιαίτερα αν είναι στο μέσο της ημέρας, φροντίστε όμως να τους μειώνεται στα επόμενα γεύματα της ημέρας.

10) Αξιολογήστε το πρόγραμμα που ακολουθείτε για την επίτευξη στόχων και να κάνετε εντατικά προπόνηση με αντιστάσεις 4-5 ώρες τη βδομάδα.

 

*Μη ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας όταν έχετε επιτυχία στόχου κάνει καλό στη ψυχική ισορροπία. Η επιβράβευση αυτή δεν είναι τίποτα άλλο απ΄το να δώσεις στον οργανισμό σου μια μέρα ξεκούρασης με μια ανάπαυλα, προσφέροντας του κάτι, διάλεξε εσύ τι, από όλα αυτά που αποφεύγεις στο όποιο πρόγραμμα διατροφής και αν ακολουθείς*

Μελέτη-Σύνταξη-Άρθρο: 

        Χρήστος Καραϊσκάκης

Σύμβουλος Εναλλακτικής-Αθλητικής Διατροφής