Δυο super ασκήσεις για όλο το σώμα.

  1)Burbee’s. 

Μια άσκηση που είναι μια ξεχωριστή κατηγορία από μόνη της.

 Τα burpee είναι μία από τις καλύτερες ολοκληρωμένες ασκήσεις, που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Η άσκηση αυτή ελέγχει τόσο τη δύναμη, όσο και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Με κάθε επανάληψη, δραστηριοποιείτε ολόκληρο το σώμα και πολλές μυϊκές ομάδες. Λόγω της έντασης, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις λίπος και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό. Είναι κατάλληλη για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και για την οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης του πυρήνα. Το πλειομετρικό μέρος της κίνησης - όταν κάνεις το υψηλό άλμα – συμβάλλει στη βελτίωση της εκρηκτικότητας.

 Ξεκίνα από όρθια θέση και λύγισε τα γόνατα σου σε ημικάθισμα. Βάλε τα χέρια σου μπροστα στα πόδια και εκτίναξε τα πόδια προς τα πίσω φέρνοντας το σώμα σου στη θέση των κάμψεων. Εκτέλεσε μία κάμψη και μάζεψε πάλι τα πόδια σου στην θέση κοντά στα χέρια σου, τεντώσου απότομα κάνοντας άλμα όσο το δυνατόν ψηλότερα στον αέρα, επέστρεψε πάλι στη αρχική θέση και επανέλαβε αυτό το κύκλο.

 Είναι μία άσκηση δύναμης για όλο το σώμα. Με κάθε επανάληψη, θα δουλέψεις το στήθος, τα χέρια, τους εμπρόσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδής, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς και  κοιλιακούς.

Προσοχή: Λόγω της έντασης και των κραδασμών μπορεί να μην είναι άσκηση για όσους αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τις αρθρώσεις στους ώμους και στα γόνατα. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να στρεσάρετε τα γόνατα ή τους αστραγάλους εάν η στάση είναι ασταθής. 

  2)Επιτόπια αναρρίχηση ή αλλιώς κίνηση ορειβάτη.

Αποτελεί και αυτή μια από τις ασκήσεις που στοχεύουν τόσο στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος όσο στην αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Αν θες να δουλέψεις τον κορμό σου, εκτέλεσε την κίνηση αργά. Η άσκηση του ορειβάτη ενεργοποιεί τους μύες του κορμού για να κρατηθεί σταθερή η πλάτη και η λεκάνη.

 Ξεκινάς από θέση για κάμψεις, με τις παλάμες να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους, μάζεψε και φέρε το ένα πόδι λυγισμένο προς το στήθος, επανέφερε το στην αρχική θέση και επανέλαβε την κίνηση και με το άλλο πόδι. Εκτέλεσε εναλλάξ και συνεχόμενα. Για να αναβάσεις τους παλμούς σου και να δουλέψεις αερόβια, εκτέλεσε την κίνηση γρηγορότερα, σαν να τρέχεις με στήριξη στα χέρια σου.

Προσοχή: Κατά την κίνηση του ορειβάτη, το πόδι που μετακινείται προς το στήθος μπορεί είτε να προσγειωθεί στο έδαφος είτε να παραμείνει στον αέρα για μεγαλύτερη συμμετοχή του κορμού.

 *Εκτέλεσε και στις δύο ασκήσεις όσο περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις είτε συνδυάζοντας τες και με άλλες ασκήσεις, είτε μεμονωμένες...και κάψε συνδυαστικά από όλο το σώμα.

Σύνταξη-Μελέτη-Άρθρα:Χρήστος Καραϊσκάκης

                                 Σύμβουλος-Μέλος D.G.S

                        πηγές:kardiologos-1.net

                                               my-fitness.gr