Πόδια οι βάσεις που σε κρατάνε όρθιο.

Αν και τα τελευταία χρόνια δείχνει να εξαλείφεται αυτό το ελάττωμα , δηλαδή να μην είναι αντίστοιχα προπονημένα τα κάτω άκρα όσο τα άνω άκρα και ο κορμός του σώματος. Παλαιότερα βλέπαμε άτομα να βγαίνουν πρησμένοι από τα γυμναστήρια εκτελώντας προγράμματα με περισσότερη έμφαση στο άνω μέρος του σώματος και τα πόδια (τετρακέφαλοι , γάμπες , γλουτοί ,) να είναι παρατημένα. Μια ανομοιογένεια στο χτίσιμο του συνόλου όπου τις περισσότερες φορές είχε άσχημες συνέπειες στην αντοχή του ατόμου, διότι αν δεν έχεις γερά πόδια, δεν μπορείς να στηρίξεις ένα διπλά μυϊκά δομημένο κορμό. Ακριβώς όπως στη μηχανική, ένα βαρύ οικοδόμημα χρειάζεται ;.. γερές βάσεις.
Μην αμελείς ποτέ τα πόδια, αυτά σε κρατάνε όρθιο και θέλεις να περπατάς όλη σου την ζωή. Τα πόδια κατέχουν του μεγαλύτερους σε μέγεθος μύες με τις μεγαλύτερες απαιτήσεις ενέργειας με αποτέλεσμα πολύ θετικό στη γενικότερη καύση του λίπους από όλο το σώμα . 

 Μερικές ασκήσεις που μπορείς να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμα σου και σταθερά να τις εκτελείς (χωρίς υπερβολές πάντα, ώστε να μην καταπονήσεις τις αρθρώσεις) είναι οι εξής:

1 ) Άλμα από προβολή.

 Στάσου όρθιος και εκτέλεσε μία προβολή (Α στάση). Από εκείνη τη θέση εκτέλεσε εκρηκτικό άλμα , τέντωσε τα πόδια, κάνε εναλλαγή στον αέρα (Β) έτσι ώστε να προσγειωθείς με το άλλο πόδι μπροστά (Γ).

Παρόλο που όλων των ειδών οι παραλλαγές από προβολή επικεντρώνονται κυρίως στους τετρακέφαλους, πάραυτα είναι μια πολύ καλή άσκηση για να αναβάσεις επίπεδο και την εκρηκτικότητα σου. Θα αισθανθείς πολύ γρήγορα τους μύες να ζορίζονται στις 5 με 6 επαναλήψεις. Δεν στοχεύουμε να τους κάψουμε γι’αυτό να εκτελείς όσο αντέχεις αρχικά και ανέβαζε σταδιακά τις επαναλήψεις σε κάθε προπόνηση.

Hot tip , να βαστάς αλτήρες στην όλη εκτέλεση της άσκησης!

2) Βουλγάρικα καθίσματα με αλτήρα.

 Στάσου όρθιος μπροστά από ένα πάγκο, κάθισμα ή σκαλοπάτια και τοποθέτησε το ένα σου πόδι (δεξί στη φωτογραφία) προς τα πίσω να ακουμπήσει σε σταθερό σημείο με το κουτουπιέ.(Φρόντισε να είναι λυγισμένο περίπου στο ίδιο ύψος με το γόνατο από το αριστερό πόδι) Κράτα κοντά στο στήθος έναν αλτήρα (Α).

Από τη θέση αυτή λύγισε τα γόνατα έτσι ώστε το δεξί να φτάνει κοντά στο έδαφος και το αριστερό να λυγίσει ~90 μοίρες (Β). Γύρνα στην αρχική σου θέση, εκτέλεσε όσες επαναλήψεις έχεις στο πρόγραμμα σου και αντέχεις. Επανέλαβε και με το άλλο πόδι.

Δε χρειάζεται να πούμε άλλα, η εικόνα στο δείχνει η πράξει θα σε ανταμείψει!

3) Γάμπες.

 Ένας λόγος που είναι δύσκολο να αναπτύξουμε τις γάμπες είναι επειδή τις γυμνάζουμε σε κάθε βήμα. Όπου και να πάμε όσο περπατάμε κάνουμε ανυψώσεις της γάμπας με ένα πόδι και εναλλαγή το άλλο. Κανένα άλλο μέρος του σώματος δεν ταβά την προσοχή μας τόσο πολύ.

 Όμως μπορείς να τις βοηθήσεις κι άλλο, εκτελώντας μια απλή άσκηση κρατώντας αλτήρες και σε ένα step ή ένα σκαλοπάτι εκτέλεσε ανύψωση το κάθε πόδι εναλλάξ ώστε όλο το σωματικό βάρος να εστιάζεται κάθε φορά στη μια γάμπα.

Εκτέλεσε την αργά και σταθερά , μη βιαστείς , πρόσεχε την ισορροπία του σώματος και αν χρειαστεί να ακουμπάς κάπου δεν πειράζει.

Μελέτη-Σύνταξη-Άρθρο: Χρήστος Καραϊσκάκης

Σύμβουλος Εναλλακτικής-Αθλητικής Διατροφής-Μέλος D.G.S