 |
| φωτογραφία 1 |
ΑΝΈΠΤΥΞΕ ΤΟΝ ΈΛΕΓΧΟ - ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ ΤΟΥ ΣΏΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΒΕΛΤΊΩΣΕ ΤΗΝ ΑΝΆΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΜΥΏΝ.
Για να δυναμώσετε και μεγαλώσετε ένα μυ, πρέπει να διεγείρεται όσο περισσότερο από τον μυ είναι δυνατόν, που σημαίνει να ασκείστε με έλεγχο. Από την στιγμή που κινείτε μια άρθρωση, χρειάζεται να έχετε τον έλεγχο του μυ που γυμνάζετε και να παραμείνετε στον έλεγχο, με καλύτερο παράδειγμα ακόμα και κατά την διάρκεια της επιστροφής του φορτίου.
Αργή εκτέλεση με έλεγχο και στην εκκεντρική φάση, σε αυτή τη φάση υπάρχει ένα τέντωμα του μυός (μείωση του φορτίου). Αυτό για τους περισσότερους σημαίνει να εμφανίζεται η κόπωση πιο γρήγορα ή να χρειαστεί να χρησιμοποιούν λιγότερο φόρτο. Μπορεί να τονώνει το 'εγώ', την αυτοπεποίθησή να σας βλέπουν να προπονήστε με παραπάνω κιλά απ’ ότι συνήθως, αλλά θυμηθείτε ότι γυμνάζεστε για να αλλάξετε το σώμα σας, την γενικότερη υγεία σας και όχι για να εντυπωσιάσετε τους άλλους. Παρ' όλα αυτά, επειδή είναι ευκολότερο να ρίξετε το φορτίο απ'ότι η σκληρή στιγμή μιας ανύψωσης, είναι κάτι που πρέπει να ελέγχετε εξίσου διότι παρασέρνει τα μέρη του σώματος σε λανθασμένες διαδρομές. Αυτό είναι που κάνουν πολλοί άνθρωποι, με αποτέλεσμα ατελείωτους τραυματισμούς σε αρθρώσεις, τραυματισμούς μυών και συνδετικών ιστών και εντέλει η φυσική τους κατάσταση να υστερεί και να υποφέρουν. Επίσης θα πρέπει να θυμάστε και να δίνετε την πρέπουσα σημασία στο ότι αν έχετε παραμείνει το ίδιο για αρκετό χρόνο, αυτό σημαίνει ότι κάνετε μέχρι τώρα δεν αποδίδει.
Αργή εκτέλεση με έλεγχο και στην εκκεντρική φάση, σε αυτή τη φάση υπάρχει ένα τέντωμα του μυός (μείωση του φορτίου). Αυτό για τους περισσότερους σημαίνει να εμφανίζεται η κόπωση πιο γρήγορα ή να χρειαστεί να χρησιμοποιούν λιγότερο φόρτο. Μπορεί να τονώνει το 'εγώ', την αυτοπεποίθησή να σας βλέπουν να προπονήστε με παραπάνω κιλά απ’ ότι συνήθως, αλλά θυμηθείτε ότι γυμνάζεστε για να αλλάξετε το σώμα σας, την γενικότερη υγεία σας και όχι για να εντυπωσιάσετε τους άλλους. Παρ' όλα αυτά, επειδή είναι ευκολότερο να ρίξετε το φορτίο απ'ότι η σκληρή στιγμή μιας ανύψωσης, είναι κάτι που πρέπει να ελέγχετε εξίσου διότι παρασέρνει τα μέρη του σώματος σε λανθασμένες διαδρομές. Αυτό είναι που κάνουν πολλοί άνθρωποι, με αποτέλεσμα ατελείωτους τραυματισμούς σε αρθρώσεις, τραυματισμούς μυών και συνδετικών ιστών και εντέλει η φυσική τους κατάσταση να υστερεί και να υποφέρουν. Επίσης θα πρέπει να θυμάστε και να δίνετε την πρέπουσα σημασία στο ότι αν έχετε παραμείνει το ίδιο για αρκετό χρόνο, αυτό σημαίνει ότι κάνετε μέχρι τώρα δεν αποδίδει.
Μια πολύ καλή άσκηση για να αρχίσετε να ελέγχετε την ισορροπία σας είναι η στήριξη και αιώρηση στο ένα πόδι (φωτογραφία 1).
Το έξτρα tip (αν θέλεις, αλλά το προτείνω) για να αισθανθείς όλα τα σημεία των μυών που δουλεύουν και πού αδυνατούν; δοκίμασε να κλείσεις τα μάτια μόλις ολοκληρώσεις την κίνηση και βρεθείς στο ένα πόδι.
 |
| φωτογραφία 2 |
Η επόμενη φάση , είναι η εκτέλεση «άρσης θανάτου στο ένα πόδι» (φωτογραφία 2).
Εδώ μπορείς να ενισχύσεις τη δυσκολία της άσκησης εκτελώντας σε τρίτη στιγμή και «κωπηλατική» για να ερεθίσεις ακόμα περισσότερους μύες, που διεγείρονται υποσυνείδητα από τον εγκέφαλο μας για να διατηρήσει το σώμα την ισορροπία (φωτογραφία 3).
Οι μύες έχουν ένα πλήρες εύρος επιμήκυνσης και μια πλήρης περιορισμένη εμβέλεια. Για να αναπτύξετε πλήρως έναν μυ, θα πρέπει να τον εκπαιδεύσετε στο πλήρες εύρος του. Πάντα θα υπάρχουν κάποια μέρη του σώματος σας που θα είναι περισσότερο αδύναμα. Κάποιοι περιφερειακοί μύες που δεν διεγείρονται τόσο συχνά. Εάν μάθετε να προπονείται πρώτα το σημείο που είστε αδύναμοι, θα το δυναμώσετε ακόμα πιο γρήγορα που θα συμβάλει στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση του κυρίως στόχου σας και τα αποτελέσματα θα είναι καταπληκτικά.
 |
| φωτογραφία 3 |
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου