Να δίνεται τη πρέπουσα σημασία στις προπονήσεις κατά τους θερινούς μήνες.

Το ότι θα ιδρώσεις περισσότερο μπορεί να χάσεις πιο εύκολα περιττά κιλά, όμως ενέχει κινδύνους.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων κάθε μυς παράγει θερμότητα. Η θερμότητα αυτή μεταφέρεται με τη ροή του αίματος στο δέρμα και αποβάλλεται από το σώμα με την ακτινοβολία, την εξάτμιση και τον αέρα του περιβάλλοντος. Όταν όμως το καλοκαίρι η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ της επιδερμίδας και αέρα είναι μικρή,
καθ’ότι υψηλότερες οι θερμοκρασίες, μόνο η εξάτμιση μπορεί να κατεβάσει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό γίνεται με τη βοήθεια του ιδρώτα.

 Ο οργανισμός μας έχει αδένες που παίρνουν τα υγρά από το αίμα, τα μετατρέπουν σε ιδρώτα και από εκεί μεταφέρονται μέσο των πόρων στην επιφάνεια του δέρματος. Όμως όσο μεγαλύτερη είναι η υγρασία και η θερμοκρασία, τόσο πιο αργά εξατμίζεται ο ιδρώτας. Για να αντισταθμίσει το χαμηλό ρυθμό εξάτμισης το σώμα μας ιδρώνει σε μεγαλύτερη επιφάνεια. Επίσης η καρδιά μας στην άσκηση κατά τους θερινούς μήνες πρέπει να δουλεύει εντονότερα για να εφοδιάζει με περισσότερο αίμα όλη την επιφάνεια του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος που κάνει το έργο της ακόμα πιο δύσκολο ώστε να καλύψει ολόκληρη την επιφάνεια του σώματος. Αντίθετα το χειμώνα δεν καταβάλει την ίδια προσπάθεια και αποδεικνύεται ότι ιδρώνουμε σε συγκεκριμένα σημεία.

 Όπως επίσης η αίσθηση που έχουμε ότι κουραζόμαστε πιο γρήγορα στην προπόνηση μας κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, δεν είναι ότι ξαφνικά από την μια στιγμή στην άλλη έπεσε το επίπεδο μας παραδείγματος χάρη και δε μπορούμε να ολοκληρώσουμε το κύκλο των ασκήσεων μας ενώ δυο μήνες πριν το “παίρναμε αέρα”. Είναι ότι οι μύες δεν εργάζονται τόσο αποτελεσματικά. Αυτό οφείλεται πάλι στην καρδιά μας επειδή πρέπει να εργαστεί ακόμα πιο σκληρά.

Από τη μια για να στείλει αίμα στο δέρμα ώστε ρυθμιστή η θερμότητα και από την άλλη πρέπει να αντλήσει αίμα και να τροφοδοτεί στους μύες. (Αξιόλογος θαυμασμού ο μηχανισμός της καρδιάς μας). Η απόδοση των μυών εν συνεχεία ελαττώνεται στις υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος επειδή αυξάνεται η απώλεια σε ηλεκτρολύτες. Στη συνέχεια αφού ξεπερνώντε τα επιθυμητά επίπεδα θερμοκρασίας του σώματος και των υγρών του, οι μύες δεν προσλαμβάνουν αρκετό οξυγόνο έτσι δεν παράγουν επαρκή ενέργεια οπότε δεν αποδίδουν όσο θα θέλαμε.

 Γι’ αυτό, είναι βασικό αν θέλουμε για να γυμναζόμαστε στις θερμοκρασίες του καλοκαιριού, να έχουμε χτίσει από το χειμώνα μια καλή φυσική κατάσταση. Επιπλέον η αθλητική δραστηριότητα να αυξάνετε σταδιακά σε χρόνο και ένταση για να συνηθίσει ο οργανισμός σε συνθήκες ζέστης έτσι ώστε να ενεργοποιήσει σε μέγεθος και απόδοση των ιδρωτοποιών αδένων.

 Επίσης κάτι που έχουμε αναφέρει πολλές φορές στο παρελθόν, είναι η τακτική κατανάλωση νερού χωρίς να περιμένουμε να διψάσουμε, ιδιαίτερα όταν εξασκούμαστε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Είναι πολύ βασικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι για να μην εμφανίσουμε θερμοπληξία το οποίο είναι αποτέλεσμα αδυναμίας του εγκεφάλου να χρησιμοποιήσει τους μηχανισμούς που αποβάλουν την περίσσεια θερμότητα και αυτό συμβαίνει όταν ανεβαίνει υπερβολικά η θερμοκρασία στο σώμα μας.

Όταν είμαστε αφυδατωμένοι είναι πολύ πιο εύκολο να αναπτυχθεί θερμοπληξία. Όταν κάποιος αθλητής θα νιώσει ότι οι πνεύμονες και οι μύες του αρχίζουν να καίνε, η αναπνοή να δυσκολεύει και το στόμα να ξηραίνεται, έχει αφυδατωθεί και αρχίζει η θερμοπληξία του οργανισμού, αν κάποιος δεν δώσει σημασία σε αυτές τις ενδείξεις, το επόμενο στάδιο που είναι και χειρότερο, έχει να κάνει με ίλιγγο και ναυτία ως τάση προς λιποθυμία

 Ένας λογικός αθλητής θα πρέπει να αναγνωρίζει έγκαιρα τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια και να σταματά την άσκηση. Ή όταν αισθάνεται πολύ έντονη την υγρασία του καλοκαιριού να ασκείτε κατά το ήμισυ ή και καθόλου. Αν εξασκείστε στη εξοχή είναι προτιμότερο να είναι σε κάποιο αλσύλλιο παρά κοντά στη θάλασσα-παραλία. Γι'αυτό προτιμούνται περιοχές με ξηρό κλίμα κατά τη περίοδο προετοιμασίας αθλητικών δρώμενων των θερινών μηνών. -Δεν κάνω ειδική μνεία στους αθλητές επιπέδου πρωταθλητισμού διότι εκεί παρακολουθούνται από ειδικούς αθλητιάτρος και διατροφολόγους-. Εν αντιθέσει ο οποιασδήποτε που αθλείται είτε από «χόμπι», είτε κάνει απλή εκγύμναση για διασκέδαση και διατήρηση της υγείας του χωρίς κάποιο ιδιαίτερο έπαθλο καλό είναι τα λάβει υπόψη του.

 Αυτό που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι ότι πρώτα απ’όλα ασκούμαστε για να προστατεύουμε την υγεία μας, κατ’επέκταση τη σωματική ακεραιότητα μας και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι το αποτέλεσμα όλων των παραπάνω.

Μελέτη-Σύνταξη-Άρθρο: Χρήστος Καραϊσκάκης

Σύμβουλος Εναλλακτικής-Αθλητικής Διατροφής-Μέλος D.G.S

πηγές : Procardia Medical Institute

           fit&fun