Αερόβια άσκηση ή «αεροβική» είναι τα είδη των ασκήσεων που προκαλούν την κίνηση των μυών με οξυγόνο και αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς, καίγοντας τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπος για να παραχθεί ενέργεια.
Περπάτημα, έντονο βάδην, τζόκινγκ, είτε με μηχανικά βοηθήματα όπως ο διάδρομος ή το ελλειπτικό είτε στην εξοχή διανύοντας κάποια απόσταση, το κολύμπι, το ποδήλατο, είναι όλες καρδιαγγειακές ασκήσεις που βοηθούν να «χτίσεις» την αντοχή σου.
*Υπενθυμίζοντας πάντα ότι η άθληση στην εξοχή ωφελεί περισσότερο, καθώς καίγονται παραπάνω θερμίδες με την εκπαίδευση του «νευρομυϊκού» συστήματος να ανταπεξέρχεται σε διαφορετικές επιφάνειες, βελτιώνοντας την ισορροπία και αποτελεσματικότητα στο τρέξιμο απ'ότι στο διάδρομο*.
Αναερόβια άσκηση είναι αυτή που προκαλεί την κίνηση των μυών χωρίς να απαιτείται οξυγόνο, καίγοντας κυρίως υδατάνθρακες ώστε να παραχθεί ενέργεια. Μεγάλης έντασης ασκήσεις, όπως τα καθίσματα (squat), οι κάμψεις, οι έλξεις ή οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη), σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα εκτέλεσης είναι αυτές που βοηθούν να «χτίσεις» σωματική δύναμη και μυϊκή μάζα.
Στο ιδανικό πρόγραμμα περιλαμβάνουμε αερόβιες ασκήσεις για αύξηση αντοχής και μείωση λιπώδης ιστού, με αναερόβιες για αύξηση μυικού ιστού και γενικότερης δύναμης.
*Υπενθυμίζοντας πάλι ότι με την αύξηση της μυϊκής μάζας γίνεται πιο εύκολη η καύση λίπους και ελαχιστοποιείτε η αποθήκευση του*.
Σύνταξη-Μελέτη:Χρήστος Καραϊσκάκης
Σύμβουλος-Μέλος D.G.S
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου