Κρεατίνη !

Αυτό που κάνει την κρεατίνη να ξεχωρίζει είναι η αποτελεσματικότητα της στην αύξηση της απόδοσης και τη δόμηση της μυϊκής μάζας. Είναι το πιο αναβολικό συμπλήρωμα και με την λήψη της αυξάνονται τα αποθέματα της στο μυϊκό ιστό, αυξάνοντας και τα αποθέματα τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) που είναι ο κυριότερος μοριακός φορέας ενέργειας στα κύτταρα, γεγονός που έχει να κάνει με την αύξηση της δύναμης.
Έχει την ιδιότητα να εισχωρεί το νερό μέσα στο (κύτταρο) με αποτέλεσμα την είσοδο διατροφικών στοιχείων, δηλαδή διατηρεί αναβολικό περιβάλλον, ενισχύει το μυϊκό ιστό και αυξάνει τον χρόνο αντοχής στις ασκήσεις. Επιπλέον, η λήψη κρεατίνης θα εξασφαλίσει καλύτερη επαναφορά και αποκατάσταση μετά από σύντομη και έντονη άσκηση.  Δεν επωφελούνται όμως όλοι το ίδιο από τη χρήση της κρεατίνης. Δεν θα ωφελήσει σε τίποτα όσους ασχολούνται κυρίως με αερόβιες ασκήσεις. Όπως δεν είναι καθόλου αποτελεσματική σε όσους δεν τρέφονται σωστά και δεν ακολουθούν πρόγραμμα. Όποιος επιθυμεί την λήψη της προτείνεται να απευθυνθεί στον προπονητή ή το γυμναστή για εξατομικευμένο πλάνο υπό συνεχή παρακολούθηση με σωστό πρόγραμμα διατροφής  και προπόνησης που θα παρακολουθούνται και τα επίπεδα απόδοσης του. 
 Ελκύει μόρια νερού αυξάνοντας και τα ενδομυϊκά αποθέματα, όπου και η αύξηση του σωματικού βάρους που παρατηρείται αρχικά οφείλεται σε κατακράτηση νερού και ΟΧΙ αύξηση μυϊκής μάζας. Όμως αν η χρήση της εξατομικευτεί πλήρως και γίνετε με διακοπτόμενο τρόπο κατά περιόδους, αυξάνοντας προοδευτικά της ασκήσεις αντίστασης, αναγκάζουμε τους μύες να ανταποκριθούν και να αναπτύξουν επιτυχώς την μάζα τους.

 Τα μόρια ATP ενεργούν ως βραχυπρόθεσμες βιολογικές μπαταρίες οι οποίες διατηρούν ενέργεια στα κύτταρα μέχρι να απαιτηθεί από διάφορες βιολογικές διεργασίες όπως η ενεργή μεταφορά, η σύνθεση νέων στοιχείων, η μετάδοση νευρικών παλμών και συστολή των μυών. Η κρεατίνη ανήκει σε συγγενική ομάδα με τα "αμινοξέα" αλλά δεν είναι, είναι "αμίνη". Υπάρχει στον οργανισμό μας αποθηκευμένη στο σκελετικό μυ, τον εγκέφαλο, τους όρχις και συντίθεται στο συκώτι από τον συνδυασμό τριών αμινοξέων -γλυκίνη, μεθειόνη, αργινίνη-. Η αλόγιστη και υπερβολική χρήση επηρεάζει την ηπατική και νεφρική λειτουργία με άσχημα αποτελέσματα στην ουρία. Υπάρχει στις τροφές που περιέχουν μυϊκούς ιστούς και κυρίως στο μοσχαρίσιο κρέας.

  Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγετε φυσιολογικά με τον μεταβολισμό και απεκκρίνεται από τους νεφρούς. Η ημερήσια παραγωγή της είναι σταθερή και ανάλογη της μυϊκής μάζας. Ο ρυθμός κάθαρσης της είναι μια ικανοποιητική προσέγγιση του ρυθμού νεφρικής λειτουργίας για την απέκκριση της «κρεατινίνης» που είναι άχρηστο αζωτούχο παραπροϊόν του μεταβολισμού. Η καλή κάθαρση προϋποθέτει καλή κυκλοφορία και επάρκεια αίματος, αλλά και καλή λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.

 Τα επίπεδα της «κρεατινίνης» επηρεάζονται από το ρυθμό του μεταβολισμού, τη μυϊκή μάζα, τη διατροφή, την πρόσληψη νερού και αλκοόλ, καθώς και από τα προσλαμβανόμενα φάρμακα αλλά και τη θερμοκρασία. Τα αποτελέσματα από τις μελέτες στα χρόνια των ερευνών με τη σωστή χρήση της κρεατίνης, δεν παρουσιάζουν σοβαρές ενδείξεις για παρενέργειες  παρά μόνο φήμες ή δεν γινόταν σωστή χρήση με την επίδραση άλλης ουσίας.
 Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο διαδεδομένη με αποδεδειγμένα αποτελέσματα. Όμως τα τελευταία χρόνια με την αύξηση χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής (που είναι θετικό για την ισορροπία της υγείας όλων, ανεξαρτήτως των αθλητών) έκαναν την εμφάνιση τους άλλα τρία είδη κρεατίνης, η κρεαλκαλική κρεατίνη που δεν χρειάζεται η περίοδος φόρτωσης, η υδροχλωρική κρεατίνη που δεν έχει τα αρνητικά των στομαχικών διαταραχών και η νεότερη της παρέας νιτρική κρεατίνη η οποία εμφανίζετε ως προεξασκητικό συμπλήρωμα με λήψη μικρότερης δόσης και ίσα οφέλη.

Σύνταξη-Μελέτη-Άρθρα:Χρήστος Καραϊσκάκης
                                 Σύμβουλος-Μέλος D.G.S
                        πηγές:kardiologos-1.net
                                 gToul.com
                                 iatronet.gr