Υπάρχουν κάποιες στιγμές που αισθανόμαστε ότι δεν προοδεύουμε με τις ασκήσεις που εκτελούμε για κάποιο χρονικό διάστημα και νιώθουμε σαν κολλημένοι στο ίδιο σημείο χωρίς καμία εξέλιξη,(κυρίως για αυτούς που έχουν βάλει στόχους σωματικής διάπλασης όγκου και δυναμικής).
Όταν νιώσεις έτσι είσαι έτοιμος να πας τον οργανισμό σου στο επόμενο επίπεδο και να μη μένεις στάσιμος.
Plus Χρόνο
Ένα εύκολο βήμα να αυξήσεις τη δυσκολία των ασκήσεων που είδη εκτελείς είναι απλά να προσθέσεις επιπλέον χρόνο στο γνωστό χρόνο εκτέλεσις τους, πχ εκτέλεσε την οποιαδήποτε κάμψη δικέφαλων, τρικέφαλων ακόμα και του τετρακέφαλου μηριαίου με εκρηκτική άνοδο, αλλά επιβράδυνε στην κάθοδο ή αύξησε κατά 30 δεύτερα το στόχο στο γενικότερο χρονικό πλάνο των ασκήσεων .
Plus Βάρος
Αν μπορείς και εκτελείς τις επαναλήψεις και τα set "αέρα", πρόσθεσε βάρος σε κάποιες από τις ασκήσεις. Έτσι αντί να χρησιμοποιείς ένα σετ αλτήρες για τις περισσότερες ασκήσεις, άλλαζε το βάρος ώστε να ενεργοποιήσεις περισσότερους μύες και να αυξήσεις τη δύναμη ή εκτέλεσε κάποιες με αλτήρες ενώ γνωρίζεις ότι εκτελούνται χωρίς βαρίδια, λόγου χάρη ασκήσεις ισορροπίας και κορμού είναι ιδανικό παράδειγμα.
Οι πιο χαρακτηρηστικές από αυτές είναι η παραλλαγή των απλών κάμψεων, σε κάμψεις «spiderman», όπου ενδείκνυται για επιπλέον παραλλαγή προσθέτοντας αλτήρες, οπότε στην άνοδο εκτέλεσε ΚΑΙ κωπηλατική. Μπορείς ακόμα να ενισχύσεις τα ροκανίσματα κρατώντας αλτήρες ή άλλη μια άσκηση όπως βρίσκεσαι ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα, ανύψωσε τα ελαφρός από το έδαφος, σήκωσε το άνω μέρος του κορμού και στη συνέχεια όπως κρατάς τους αλτήρες φέρε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σφιχτός κορμός και επαναλήψεις χεριών όσες αντέχεις.
Ακόμα μια τέτοιου είδους άσκηση είναι η ανάποδη γέφυρα, όπου εκτελείτε με έκταση ποδιού ΚΑΙ κάμψη τρικέφαλου. Εδώ εκτέλεσε την άσκηση κρατώντας αλτήρα και αντί για κάμψη, τέντωσε το χέρι που κρατάς τον αλτήρα στη μύτη του αντίθετου ποδιού. Ενδυνάμωσε την ισορροπία και σταθερότητα του κορμού σου εκτελώντας όσες επαναλήψεις αντέχεις. 
*Αυτό είναι το σημείο όπου απαιτείται ανεβασμένο επίπεδο στην εμπειρία εκτέλεσις των ασκήσεων και σωματικής διάπλασης άνω του μετρίου για αποφυγή τυχών τραυματισμών και κακώσεων.*
Plus Κινήσεις
Οι πιο χαρακτηρηστικές από αυτές είναι η παραλλαγή των απλών κάμψεων, σε κάμψεις «spiderman», όπου ενδείκνυται για επιπλέον παραλλαγή προσθέτοντας αλτήρες, οπότε στην άνοδο εκτέλεσε ΚΑΙ κωπηλατική. Μπορείς ακόμα να ενισχύσεις τα ροκανίσματα κρατώντας αλτήρες ή άλλη μια άσκηση όπως βρίσκεσαι ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα, ανύψωσε τα ελαφρός από το έδαφος, σήκωσε το άνω μέρος του κορμού και στη συνέχεια όπως κρατάς τους αλτήρες φέρε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σφιχτός κορμός και επαναλήψεις χεριών όσες αντέχεις.
*Αυτό είναι το σημείο όπου απαιτείται ανεβασμένο επίπεδο στην εμπειρία εκτέλεσις των ασκήσεων και σωματικής διάπλασης άνω του μετρίου για αποφυγή τυχών τραυματισμών και κακώσεων.*
Plus Κινήσεις
Κάνεις το γνωστό πρόγραμμα των ασκήσεων σου όπως ξέρεις να εκτελείς τόσο καιρό και σε αυτό το σημείο είναι που ένιωσες την "μονοτονία".
Εκτέλεσε πάλι το ίδιο πρόγραμμα και πρόσθεσε μια άσκηση, αν πχ. κάνεις 5 ασκήσεις στο ίδιο χρόνο , κάνε'τες 6.
* Ή να συμπεριλάβεις νέες κινήσεις στον τρόπο εκτέλεση της κάθε άσκησης (κυρίως αυτών που υπάρχει περιθώριο για επιπλέον κίνηση, όπως είδαμε πιο πάνω)* και θα δημιουργήσεις ξαφνικά μια παραλλαγή του αρχικού πλάνου με ένα άλλο. Μην περιορίζεσαι, η άσκηση είναι ίδια, οι κινήσεις είναι παρόμοιες, αλλά η παραλλαγή θα δοκιμάσει το σώμα σου με διαφορετικούς τρόπους, κάτι που θα σε κάνει να αποφύγεις τη πλήξη, θα σου επιτρέψει να δεις τους μύες σου να μεγαλώνουν, την αντοχή σου να αλλάζει επίπεδο και μαζί με την αυτοπεποίθηση σου και η γνώση ότι το σώμα μας είναι ικανό για πολλά περισσότερα απ'ότι νομίζουμε.
Σύνταξη-Άρθρα-Μελέτη:Χρήστος Καραϊσκάκης,Σύμβουλος-Μέλος D.G.S
* Ή να συμπεριλάβεις νέες κινήσεις στον τρόπο εκτέλεση της κάθε άσκησης (κυρίως αυτών που υπάρχει περιθώριο για επιπλέον κίνηση, όπως είδαμε πιο πάνω)* και θα δημιουργήσεις ξαφνικά μια παραλλαγή του αρχικού πλάνου με ένα άλλο. Μην περιορίζεσαι, η άσκηση είναι ίδια, οι κινήσεις είναι παρόμοιες, αλλά η παραλλαγή θα δοκιμάσει το σώμα σου με διαφορετικούς τρόπους, κάτι που θα σε κάνει να αποφύγεις τη πλήξη, θα σου επιτρέψει να δεις τους μύες σου να μεγαλώνουν, την αντοχή σου να αλλάζει επίπεδο και μαζί με την αυτοπεποίθηση σου και η γνώση ότι το σώμα μας είναι ικανό για πολλά περισσότερα απ'ότι νομίζουμε.
Σύνταξη-Άρθρα-Μελέτη:Χρήστος Καραϊσκάκης,Σύμβουλος-Μέλος D.G.S
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου