Κορμός, ισορροπία δύναμη και ισχύς.

 Το κέντρο του κορμού μας έχει τον μέγιστο βαθμό συνεχών μυϊκών συσπάσεων, σε οτιδήποτε κάνει ολόκληρο το σώμα, για να διατηρήσει την ισορροπία.

 Όταν μιλάμε για τον κορμό αναφερόμαστε σε ένα σύμπλεγμα μυών και εννοούμε τον ορθό κοιλιακό μυ, έσω και έξω λοξό, εγκάρσιο κοιλιακό μυ, τον πλατύ ραχιαίο, το κάτω μέρος της πλάτης δηλαδή, που στηρίζει την περιοχή της μέσης και τον γλουτιαίο (γοφοί) οι οποίοι στηρίζουν την λεκάνη. Είναι οι θεμελιώδη μυϊκές ομάδες όσο αφορά την δύναμη, ισχύς και την ισορροπία του σώματος. Σαν ένας 'δακτύλιος που συγκρατεί την βάση της σπονδυλικής στήλης'.
  

 Σε όλα τα αθλήματα οι μύες αυτοί συνεργάζονται για να συμβάλουν στην απόδοση. Ένα μεγάλο ποσοστό της ενέργειας που ξοδεύουμε κατά τη εκτέλεση των ασκήσεων μεταφέρεται στα άκρα με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο αποδοτικοί. Η ενδυνάμωση του κορμού είναι τόσο καθοριστικής σημασίας για όλων των ειδών τους αθλητές από δρομείς, ποδηλάτες, ποδοσφαιριστές, οδηγούς, κολυμβητές, χορευτές και όσους άλλους βάλει ο νους σας, διότι η αρμονική συνεργασία αυτών των μυών συγκρατούν συγχρόνως λεκάνη και σπονδυλική στήλη με αποτέλεσμα την ελάχιστη καταπόνηση και την αποφυγή τραυματισμών.

 Το σώμα μας είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε πρώτα φροντίζει να ισορροπεί πριν ξεκινήσει οτιδήποτε. Ακόμα και το κατόρθωμα να είμαστε όρθιοι στα πόδια μας ξεκινάει από το να καταφέρουμε να σηκώσουμε και να ισορροπήσουμε το κορμί μας σε κάθετη θέση. 

 Παρακάτω αναφορικά κάποιες βασικές ασκήσεις που μπορείς πολύ εύκολα να εκτελείς οπουδήποτε και να εξασκείς σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του κορμού. Όλες οι ασκήσεις έχουν και το εξελιγμένο (advanced) επίπεδο εκτέλεσις τους. Όπως για παράδειγμα προσθέτοντας βάρος ή επιπλέον κίνηση στην ίδια άσκηση, π.χ στην 1) «άρσης θανάτου στο ένα πόδι», εκτελείς επιπλέον κωπηλατική όταν βρίσκεσαι στην οριζόντια θέση. Ή στη 3) «Τ' push up» προσθέτεις αλτήρες στην συνολική εκτέλεση της άσκησης. Όμως η σωστή τακτική και κανόνας είναι να εξελίσσουμε την εκτέλεση τους σταδιακά. 

1)«άρσης θανάτου στο ένα πόδι»

2)«βαθιά καθίσματα»

3)«T push up's»

4)«ανύψωση ποδιών» και «αντίστροφα ροκανίσματα»

 

                                     
               

5«ανύψωση γλουτών»

6«σανίδα» (plank)

7«πλευρική σανίδα» (side bent plank)

         

   

8) «ανάποδη γέφυρα» και επίπεδο *advanced*

     

*η οποία εκτελείται με αλτήρες στα χέρια, τέντωσε το χέρι που κρατάς τον αλτήρα στη μύτη του αντίθετου ποδιού. Ενδυνάμωσε την ισορροπία και σταθερότητα του κορμού σου εκτελώντας όσες επαναλήψεις αντέχεις.


Μελέτη-Σύνταξη-Άρθρα :Χρήστος Καραϊσκάκης
Σύμβουλος Εναλλακτικής-Αθλητικής Διατροφής.