Παίρνετε θέση για κάμψεις, τοποθετώντας τα χέρια στο έδαφος περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια ελαφρός ανοιχτά.
Εκτελείτε κάμψη λυγίζοντας τους αγκώνες και χαμηλώνοντας το στήθος σας μέχρι να βρεθεί παράλληλα στο πάτωμα.
Καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση σηκώστε το ένα χέρι τεντώνοντας το πλάγια και συγχρόνως στρίβετε το κορμό μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν το γράμμα Τ με το υπόλοιπο σώμα.
Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
Εκτελέστε 10 κάμψεις με 5 εναλλαγές το κάθε χέρι σε 2 σετ.
*Για όσους βρίσκονται σε επίπεδο άνω του μετρίου, στην εξελιγμένη της μορφή η άσκηση εκτελείτε το ίδιο αλλά στα χέρια σας κρατάτε ένα ζευγάρι αλτήρες
Μελέτη-Άρθρα:Χρήστος Καραϊσκάκης
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου