Vitamin D η μοναδική!

Η βιταμίνη D στην πραγματικότητα είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα μας όταν το δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου, αυτός είναι και ο λόγος που ονομάστηκε "βιταμίνη του ήλιου". Η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων της κατάθλιψης, των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης, ακόμα και κάποιων μορφών καρκίνου.

Βιταμίνη Α...Η τοκοφερόλη. Το Α και το Ω.

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις που σε πολύ μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Οι θαυματουργές αυτές ουσίες ή δεν μπορούν να συντεθούν από τον οργανισμό ή συντίθενται, αλλά σε ανεπαρκείς ποσότητες. Για το λόγο αυτό πρέπει να λαμβάνονται από την τροφή.

 Αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο για τις περισσότερες διαδικασίες του μεταβολισμού. Πολλές βιοχημικές αντιδράσεις δεν θα μπορούσαν να διεξαχθούν χωρίς την παρουσία τους.

Τα Βασικά Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου- BCAA's.

 Τα αμινοξέα είναι μικρές μονάδες που συνθέτουν πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες έχουν τεράστια σημασία στον οργανισμό, όπως άλλωστε δείχνει και το όνοµα τους που προέρχεται από την Ελληνική ρίζα "πρωτεύω". Αποτελούν τα δομικά συστατικά των περισσότερων ιστών του σώματος, συμμετέχουν στο μηχανισμό της μυϊκής συστολής, στη σύνθεση ορμονών, στους ενζυμικούς μηχανισμούς, αποτελούν είτε τα δομικά συστατικά της μεμβράνης του κυττάρου, είτε συνεργού σε κάποια συγκεκριμένη λειτουργία όπως η δημιουργία άλλων πρωτεϊνικών συνθέσεων, στις αντιδράσεις απελευθέρωσης ενέργειας και σε πολλές άλλες βιολογικές λειτουργίες.

Κορμός, ισορροπία δύναμη και ισχύς.

 Το κέντρο του κορμού μας έχει τον μέγιστο βαθμό συνεχών μυϊκών συσπάσεων, σε οτιδήποτε κάνει ολόκληρο το σώμα, για να διατηρήσει την ισορροπία.

 Όταν μιλάμε για τον κορμό αναφερόμαστε σε ένα σύμπλεγμα μυών και εννοούμε τον ορθό κοιλιακό μυ, έσω και έξω λοξό, εγκάρσιο κοιλιακό μυ, τον πλατύ ραχιαίο, το κάτω μέρος της πλάτης δηλαδή, που στηρίζει την περιοχή της μέσης και τον γλουτιαίο (γοφοί) οι οποίοι στηρίζουν την λεκάνη. Είναι οι θεμελιώδη μυϊκές ομάδες όσο αφορά την δύναμη, ισχύς και την ισορροπία του σώματος. Σαν ένας 'δακτύλιος που συγκρατεί την βάση της σπονδυλικής στήλης'.

Επικεφαλής ορμόνη του ανδρικού σώματος.

 Η επικεφαλής στεροειδή ορμόνη του ανδρικού σώματος είναι η τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη προσφέρει πολλά οφέλη για το ανδρικό οργανισμό. Ανεβάζει την σεξουαλική ορμή και λειτουργία, επιταχύνει τις περιόδους ανάρρωσης, εντείνει την πνευματική συγκέντρωση, αυξάνει την ενεργητικότητα και τον ενθουσιασμό, αυξάνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος. Ως κύριο ανδρογόνο η τεστοστερόνη είναι ορμόνη που ευθύνεται για την ερωτική επιθυμία και τα δευτερεύοντα χαρακτηριστικά του άντρα, τριχοφυΐα, ανάπτυξη γεννητικών οργάνων, χροιά φωνής, κατανομή λίπους. Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο και στη στύση. 

Συνδυασμός για αύξηση αντοχής στο προπονητικό πρόγραμμα.

Προ-εξασκητικό πλάνο.

Αφού έχετε προετοιμαστεί με το κατάλληλο πρωϊνό από το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε, μπορείτε να προσθέσετε αμέσως μετά L-Γλουταμίνη το ελάχιστο 2gr. το μέγιστο 5gr. Όπως έχουμε προ αναφερθεί η γλουταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο ενεργειακό μεταβολισμό, είναι απαραίτητη για σωστά επίπεδα ph στο αίμα, επιδρά θετικά στο ισοζύγιο του αζώτου και όλα αυτά έχουν σαν αποτέλεσμα την διατήρηση της μυϊκής πρωτεΐνης.

Να δίνεται τη πρέπουσα σημασία στις προπονήσεις κατά τους θερινούς μήνες.

Το ότι θα ιδρώσεις περισσότερο μπορεί να χάσεις πιο εύκολα περιττά κιλά, όμως ενέχει κινδύνους.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων κάθε μυς παράγει θερμότητα. Η θερμότητα αυτή μεταφέρεται με τη ροή του αίματος στο δέρμα και αποβάλλεται από το σώμα με την ακτινοβολία, την εξάτμιση και τον αέρα του περιβάλλοντος. Όταν όμως το καλοκαίρι η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ της επιδερμίδας και αέρα είναι μικρή,

Αυγά.Επίσημα μπορεί να χαρακτηριστεί ως «φυσική υπερτροφή».

Τα αυγά είναι ο βασιλιάς του πρωϊνού. Αλλά είτε στο πρωϊνό είτε ως συστατικό φαγητών είτε στο βραδινό ή ως σνακ, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και με οποιονδήποτε τρόπο μπορείς να το απολαμβάνεις χωρίς φόβο, που λανθασμένα προωθούνταν για αρκετά χρόνια μετά το 1970.  Η πρωτεΐνη τους μας χορταίνει για πολλή ώρα, και η βιταμίνη D που περιέχουν είναι απαραίτητη για την ισορροπία της γενικής υγείας. Μπορούμε να τα απολαύσουμε με κάθε πιθανό τρόπο. Βραστά, τηγανητά σε ομελέτα ή..μέχρι και ωμά!  με την πλούσια διατροφική τους αξία που επίσημα μπορούν να χαρακτηριστούν ως φυσική υπερτροφή. Δεν επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης - κοινώς χοληστερίνη, εφόσον η διατροφή μας είναι ισορροπημένη και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά.

ΑΝΈΠΤΥΞΕ ΤΟΝ ΈΛΕΓΧΟ - ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ ΤΟΥ ΣΏΜΑΤΟΣ.

φωτογραφία 1

 ΑΝΈΠΤΥΞΕ ΤΟΝ ΈΛΕΓΧΟ -  ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ ΤΟΥ ΣΏΜΑΤΟΣ ΚΑΙ  ΒΕΛΤΊΩΣΕ ΤΗΝ ΑΝΆΠΤΥΞΗ ΤΩΝ  ΜΥΏΝ.

 Για να δυναμώσετε και μεγαλώσετε ένα μυ, πρέπει να διεγείρεται όσο περισσότερο από τον μυ είναι δυνατόν, που σημαίνει να ασκείστε με έλεγχο. Από την στιγμή που κινείτε μια άρθρωση, χρειάζεται να έχετε τον έλεγχο του μυ που γυμνάζετε και να παραμείνετε στον έλεγχο, με καλύτερο παράδειγμα ακόμα και κατά την διάρκεια της επιστροφής του φορτίου.

Αλκοόλ και μειονεκτήματα στην αθλητική απόδοση.

Το αλκοόλ επηρεάζει πολύ αυτό το κομμάτι της ζωής μας και αφήνει πίσω του πολλά αρνητικά στο σώμα μας ιδιαίτερα σε όσους γυμνάζονται για να διατηρούνται υγιής ή και για το κάτι παραπάνω προσπαθώντας για μια σωματοδόμηση, που εκτός από την ελκυστική εμφάνιση του σώματος,  έχει και άλλα θετικά όπως στην αντοχή, την αποτροπή συσσώρευσης λίπους, την δύναμη του σώματος να ελέγχει την ισορροπία του και να αντέχει στις κακουχίες(πτώσεις-τραυματισμούς).

 Όταν καταναλώνεται συχνά το αλκοόλ, σκοτώνει την χλωρίδα των εντέρων μας (τα καλά βακτήρια) που χρησιμοποιούνται για να διασπάσουν τα τρόφιμα.

Μονόζυγο. Διαχρονική άσκηση.

                                       Έλξεις. 

Οι έλξεις στο μονόζυγο γυμνάζουν αποτελεσματικά τους μύες της πλάτης και των χεριών, ενώ η ποικιλία λαβών που πιάνεις την μπάρα προσφέρει την δυνατότητα να τους γυμνάζεις και σε διαφορετικές γωνίες.

Οι πρωτεΐνες. Πόσο σημαντικές είναι;

Οι βασικές δομικές μονάδες τους είναι τα αμινοξέα και η σημασία τους στον οργανισμό είναι τεράστια, όπως άλλωστε δείχνει και το όνοµά τους που προέρχεται από την Ελληνική ρίζα ΄πρωτεύω΄. Αποτελούν τα δομικά συστατικά των περισσότερων ιστών του σώματος, συμμετέχουν στο μηχανισμού της μυϊκής συστολής, στη σύνθεση ορμονών, στους ενζυμικούς μηχανισμούς, στις αντιδράσεις απελευθέρωσης ενέργειας και σε πολλές άλλες βιολογικές λειτουργίες.

Πόδια οι βάσεις που σε κρατάνε όρθιο.

Αν και τα τελευταία χρόνια δείχνει να εξαλείφεται αυτό το ελάττωμα , δηλαδή να μην είναι αντίστοιχα προπονημένα τα κάτω άκρα όσο τα άνω άκρα και ο κορμός του σώματος. Παλαιότερα βλέπαμε άτομα να βγαίνουν πρησμένοι από τα γυμναστήρια εκτελώντας προγράμματα με περισσότερη έμφαση στο άνω μέρος του σώματος και τα πόδια (τετρακέφαλοι , γάμπες , γλουτοί ,) να είναι παρατημένα. Μια ανομοιογένεια στο χτίσιμο του συνόλου όπου τις περισσότερες φορές είχε άσχημες συνέπειες στην αντοχή του ατόμου, διότι αν δεν έχεις γερά πόδια, δεν μπορείς να στηρίξεις ένα διπλά μυϊκά δομημένο κορμό. Ακριβώς όπως στη μηχανική, ένα βαρύ οικοδόμημα χρειάζεται ;.. γερές βάσεις.

Περι της ρίζας Μάκα (Maca).

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΦΥΤΟ MACA;

 Μοιάζει με το γνωστό ελληνικό ''ραπανάκι'' όμως αναπτύσσεται στα υψίπεδα των Άνδεων στα βουνά του Περού. Η σύνθεση του σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι μοναδική και συγκεκριμένα η ρίζα του αποκαλύπτει την παρουσία βιολογικά ενεργών αρωματικών γλυκοζινολιτών. Αποτελούν μια ξεχωριστή κατηγορία φυσικών προϊόντων που τους βρίσκουμε σε μια μεγάλη ποικιλία φυτών όμως η οποία ανήκει σε έναν σχετικά μικρό αριθμό βοτανικών οικογενειών. Οι γλυκοζινολίτες έχουν την ικανότητα να δίνουν έναν αριθμό από χαρακτηριστικά προϊόντα όπως εστέρες και νιτρίλια(πτητικά έλαια) γνωστά με τον γενικό όρο στη διεθνή βιβλιογραφία ως «λάδια μουστάρδας».

Ginger, ένα βότανο που πρέπει να γνωρίσεις.

Μόνο τον πρόσφατο αιώνα το «Τζίντζερ» έχει χρησιμοποιηθεί ως αρωματική ουσία, βότανο και μπαχαρικό στον κόσμο της μαγειρικής. Πριν από αυτό χρησιμοποιήθηκε ως παραδοσιακό φάρμακο. Μια έκθεση έδειξε ότι το «Τζίντζερ» χρησιμοποιείτε για πάνω από το 50% των παραδοσιακών φαρμάκων. Η χρήση του προηγείται βιβλικών χρόνων και φτάνει στο 500 π.Χ. Ο Κομφούκιος, είχε σημειώσει ότι «δεν έτρωγε ποτέ χωρίς να έχει δίπλα του ρόφημα από Τζίντζερ», με την πεποίθηση ότι βοήθησε κατά της δυσφορίας τόσο στη διάρκεια του γεύματος, όσο και μετά από κάθε γεύμα.

Νευροδιαβιβαστές. Ο ρόλος τους στη ψυχολογική ισορροπία και η σημασία της ισορροπημένης διατροφής.

Οι νευροδιαβιβαστές είναι οι βιολογικές γέφυρες που επικοινωνούν οι νευρώνες (τα εγκεφαλικά κύτταρα) μεταξύ τους. Tα νευρικά κύτταρα συνδέονται το ένα με το άλλο με συνάψεις. Όταν το φορτίο φθάνει σε μια σύναψη, μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση μικροσκοπικών χημικών εκρήξεων που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Σήματα από διαμορφωμένες μνήμες και σκέψεις κινούνται μέσα σε νευρικά κύτταρα σαν μικρό ηλεκτρικό φορτίο.

Τρώμε µόνο όταν πεινάµε;

Μερικές φορές τρώµε γιατί δεν µπορούµε να αντισταθούµε στο αγαπηµένο µας φαγητό, άλλες φορές πάλι γιατί ντρεπόµαστε να πούµε όχι σε κάποιο κέρασµα, ενώ πολλές φορές για συναισθηµατικούς λόγους. Όταν τρώµε συναισθηµατικά, τρώµε όχι για να καλύψουµε την πείνα µας, αλλά για να αισθανθούµε καλύτερα και να καλύψουµε µια συναισθηµατική ανάγκη. Με λίγα λόγια δεν

Δυο super ασκήσεις για όλο το σώμα.

  1)Burbee’s. 

Μια άσκηση που είναι μια ξεχωριστή κατηγορία από μόνη της.

 Τα burpee είναι μία από τις καλύτερες ολοκληρωμένες ασκήσεις, που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Η άσκηση αυτή ελέγχει τόσο τη δύναμη, όσο και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Με κάθε επανάληψη, δραστηριοποιείτε ολόκληρο το σώμα και πολλές μυϊκές ομάδες. Λόγω της έντασης, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις λίπος και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό. Είναι κατάλληλη για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και για την οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης του πυρήνα. Το πλειομετρικό μέρος της κίνησης - όταν κάνεις το υψηλό άλμα – συμβάλλει στη βελτίωση της εκρηκτικότητας.

L-Αργινίνη !

Πριν αναφερθούμε συγκεκριμένα στην L-Αργινίνη, ας πούμε πρώτα δυό λόγια για το τί είναι τα αμινοξέα. Ακούμε και διαβάζουμε για αυτά ότι βρίσκονται σε όλες τις τροφές ζωικές ή φυτικές, είναι απαραίτητα-βασικά ή «μη απαραίτητα» και χρειάζονται για να συνθέτει ο οργανισμός άλλα απαραίτητα στοιχεία για την επιβίωση του. Η αλήθεια είναι ότι και τα 20 ή 22 είναι όλα αναγκαία για την ισορροπία και υγεία ''νου και σώματος''. Αυτά που προέρχονται από ζωικές τροφές