Ινσουλίνη.

 Είναι μια από τις πιο ισχυρές και αναβολικές ορμόνες στο σώμα και διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην όμοιοσύσταση της γλυκόζης στο αίμα, δηλαδή την ισορροπία του σακχάρου. Είναι πεπτιδική ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας όταν καταναλώνουμε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Υδατάνθρακες λιπαρά oξέα και οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

   

    Οι υδατάνθρακες, τα λιπαρά oξέα και ο ρόλος τους στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

  Η πρωτεΐνη θα μπορούσε να θεωρηθεί ο βασιλιάς της μυϊκής οικοδόμησης, αλλά και οι υδατάνθρακες, οι οποίοι συχνά παραλείπονται σε μία διατροφή body building. Αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την μυϊκή σας ανάπτυξη (και την απώλεια λίπους), είναι σημαντικό να περιληφθούν τα σωστά είδη και οι σωστές ποσότητες υδατανθράκων στη διατροφή σας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν ένα σημαντικό ποσό της θερμιδικής σας πρόσληψης, καθώς αποτελούν το μυϊκό γλυκογόνο, το καύσιμο μακράς διάρκειας που χρειάζεται το σώμα σας για τη σκληρή προπόνηση. Αυτοί οι υδατάνθρακες είναι αργής καύσης, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν μεγαλύτερης διάρκειας ενέργεια και βοηθούν στη σταθερή διατήρηση επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την αποθήκευση λίπους, τη μυϊκή κόπωση και ενισχύουν την απελευθέρωσης της ινσουλίνης – η φυσική αναβολική ορμόνη του σώματος που είναι ζωτικής σημασίας για την μυϊκή ανάπτυξη. Με το πέρας οποιουδήποτε προγράμματος ασκήσεων και  αν ακολουθείτε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται αισθητά. Η κατανάλωσή υδατανθράκων σε αυτή την κρίσιμη στιγμή επιβάλει στο σώμα να απελευθερώσει μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης βάζοντας σας σε μια εξαιρετικά αναβολική φάση. Αν έχετε ακούσει για το πόσο σημαντικά είναι τα μετα-προπονητικά συμπληρώματα, ακριβώς αυτός είναι ο λόγος, όπου σε αρκετά συνδυάζονται υδατάνθρακες με πρωτεΐνες, με τους υδατάνθρακες να υπερισχύουν, για καλύτερη ανάκαμψη. 

Τρώγοντας μικρότερα ποσά υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης σημαντικό, καθώς διατηρείται η σταθερή ροή της ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών βοηθούν στην οικοδόμηση μυών, καθώς βοηθούν στην ταχύτερη και πιο αποτελεσματική απορρόφηση των αμινοξέων από το μυϊκό ιστό, βοηθούν επίσης στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών από την πρωτεΐνη στα μυϊκά κύτταρα. Έτσι λοιπόν οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για τη μυϊκή σας ανάπτυξη. Εάν ανησυχείτε για το περιττό λίπος, θα πρέπει να προσέξετε τη συνολική πρόσληψη των υδατανθράκων σας μέσα στην ημέρα (διατηρήστε τον έλεγχο της μερίδας σας), και αντισταθείτε στην κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 7 το βράδυ. Η αμέσως επόμενη κατηγορία που χρήζει της προσοχής σας στη διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης είναι : 

Τα Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα.

  Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (Essential Fatty Acids – EFAs) είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας ώστε να είναι σε θέση να λειτουργεί σωστά.    Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη μυϊκή ανάπτυξη ενισχύοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης. Χρειάζονται για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού και την προστασία των αρθρώσεων ενώ προπονείστε. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σε αντίθεση με άλλα είδη λιπών, χρησιμοποιούνται για λειτουργίες του σώματος αντί να αποθηκεύονται ως λίπος. Είναι ζωτικής σημασίας για την μυϊκή οικοδόμηση, αυξάνοντας παράλληλα την αντοχή που απαιτείται από το μυϊκή καταπόνηση. Τα συγκεκριμένα λιπαρά είναι τα δομικά στοιχεία που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή άλλων λιπαρών οξέων που χρειάζεται το σώμα σας όταν βρίσκεται στη φάση ανάπτυξης του μυϊκού ιστού. Απαιτούντο και για την παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένης και της τεστοστερόνης. Αυτά τα έλαια διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση των καρδιαγγειακών, πεπτικών και αναπαραγωγικών λειτουργιών, στη  επούλωση φλεγμονών, στη λειτουργία του εγκεφάλου, στη θερμότητα του σώματος και στην καύση θερμίδων. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν διαφορετικές οικογένειες, τα σημαντικότερα είναι τα Ωμέγα-3 και τα Ωμέγα-6. Το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει ή να τα κατασκευάσει έτσι θα πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή. Χρειάζεται όμως μέτρο στο ποσό κατανάλωσης από την κάθε οικογένεια, διότι υπάρχουν σε πολλά προϊόντα που βάζουμε στο τραπέζι της καθημερινής διατροφής μας, ένα καλό παράδειγμα είναι τα άγρια χόρτα και οι πράσινες σαλάτες που τρώμε περιέχουν ποικιλία ωμέγα, όπως ω-6 και ω-9, οπότε πρέπει να βρεθεί το μέτρο στην Ημερήσια Συνιστώμενη Δόση εάν συμπεριλαμβάνεται ή όχι συμπλήρωμα. 

Άρθρο-Μελέτη: Χρήστος Καραϊσκάκης     

Επίβλεψη : Δημήτρης Ζ. Ψυρρόπουλος

Ειδικός Καρδιολόγος

                  http://www.kardiologos-1.net

 

the dragonflag

 

you require good preparation from autumn so that you can have good results in the summer

the way of life

Σύγχρονες κοινωνίες .

Γκρεμίζουν τα θεμέλια ανατροφής προς εξέλιξη και εξύψωσης του νου οι Σύγχρονες κοινωνίες;; 

  Δικαιολογημένα θα μου πείτε ότι η σύγχρονη κοινωνία μόνο εξέλιξη έχει φέρει μέχρι τώρα στον άνθρωπο . Από την εξέλιξη και ανάπτυξη της βιομηχανίας προς όφελος του ανθρώπινου γένους, την εξέλιξη της τεχνολογίας προς διευκόλυνση του τρόπου ζωής του, μέχρι την εξέλιξη της ιατρικής, στήριγμα και βοήθεια για την περεταίρω ανάπτυξη του [...]  

Είναι υγειές η συνεχή θέαση γυμνού και αυτή η επαναλαμβανόμενη προτροπή προς τον αυνανισμό;

 

Απλά όχι. Όχι όπως θέλουν να μας το περάσουν τα τελευταία χρόνια όπου παρατηρείτε μια συνεχή προώθηση του γυμνού και της πορνό ιδέας. Ιατροί παροτρύνουν τον κόσμο να επιδίδονται στον αυνανισμό όσο πιο συχνά το 'νιώθουν'. Δικαιολογία την εκτόνωση του όποιου στρες και αν υπάρχει στις σχέσεις μεταξύ ανθρώπων, στρες κοινωνικού, στρες επαγγελματικού. Αντιπαραθέτοντας και επιχειρήματα ότι αποφορτίζει το νευρικό σύστημα, κάνει καλό στις ορμόνες και ενδυναμώνει το σπέρμα στους άντρες.

 Συγχρόνως παρατηρείτε αυτή η ραγδαία αύξηση του γυμνού και εκχυδαϊσμού, από τον λόγο και την κοινωνική στάση και

'Ηλιος. Φίλος ή οχι; Πως επιδρά η ακτινοβολία του στον οργανισμό μας;

 Σύγχυση επικρατεί σε μεγάλο ποσοστό ανθρώπων σχετικά με το βαθμό έκθεσής του στην ηλιακή ακτινοβολία, δεδομένου ότι ο ήλιος αποτελεί την απόλυτη ζωοποιό δύναμη που ευεργετεί, αναζωογονεί, θεραπεύει κάθε ζωντανό πλάσμα. Όλοι οι επίσημοι φορείς δημόσιας υγείας προειδοποιούν ότι η έκθεση στον ήλιο πρέπει να είναι περιορισμένη, εξαιτίας των αρνητικών επιπτώσεών του. Παράλληλα, όμως, εκθειάζουν τα πολλαπλά οφέλη στη λειτουργία του οργανισμού, πέραν της γνωστής επίδρασής του στη σύνθεση της βιταμίνης D.

Οργανισμός στα 40 και μετά και η εκγύμναση του.

Ορμονικά, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, κάτι που δυσχεραίνει ακόμα περισσότερο την ψυχολογική και σωματική κατάσταση, ενώ ο οργανισμός παράγει λιγότερο ντοπαμίνη και ακετυλοχολίνη, δύο νευροδιαβιβαστές ενέργειας οι οποίοι μας «ανεβάζουν» τη διάθεση και την ενέργεια για μια καλή εκγύμναση.

Το "αναβολικό παράθυρο"

 Αναβολικό παράθυρο, ένα θέμα συζήτησις στον κύκλο των ασκούμενων στα γυμναστήρια, με αντικρουόμενα στοιχεία και αποτελέσματα.

Κατά πόσο ισχύει το περιορισμένο χρονικό διάστημα μετά από ασκήσεις με βάρη και η άμεση κατανάλωση ενός μετα-προπονητικού ροφήματος στο χρονικό πλαίσιο 45΄με 60΄ για να επιτευχθεί αναβολισμός των μυών; Έχει βάση να αγχώνεται κανείς για να προλάβει να είναι μέσα στο χρόνο πριν κλείσει το "παράθυρό" ώστε να επιτευχθεί μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη;

ΚΑΡΔΙΑ.

Ανέβασε όσο αντέχεις τους παλμούς της καρδιάς. Σταδιακά και μετρώντας πάντα  την εξέλιξη σου, προσπάθησε να φτάνεις τα όρια σου κάθε φόρα. Όμως προσοχή, μην  υπερβείς της προσπάθειας. Στόχος δεν είναι μέχρι να καταρρεύσεις.

Τα βέλτιστα αποτελέσματα επιτυγχάνονται ένα βήμα πριν.

Τα υψηλής αξίας θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν οι *Σαλάτες*

 

Αν θέλεις να γεμίζεις το σώμα σου με θρεπτικά συστατικά που ενθαρρύνουν την παραγωγή μυών και διώχνουν το λίπος, τρώγε φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, τα οποία έχουν τη μικρότερη ποσότητα θερμίδων. 

 Φάε τα φρούτα και τα λαχανικά πρώτα.

Πως σε παχαίνει το άγχος.

Το άγχος ή αλλιώς στρες (stress) αρχικά εμφανίζεται στον εγκέφαλό. Προέρχεται από το αρχαίο ρήμα άγχω που σημαίνει σφίγγω ή πνίγω.

Super Market και ύπουλα κόλπα.

Οι παρασκευαστές τροφίμων νομίζουν ότι είσαι χαμηλού ποσοστού IQ, μια υπόθεση στην οποία βασίζονται όλες οι στρατηγικές του μάρκετινγκ. Για παράδειγμα,  θεωρούν ότι η ένδειξη "χωρίς λιπαρά" στις συσκευασίες προϊόντων σε κάνουν να ξεχνάς το θέμα "ζάχαρη".

Τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη

 Η τεστοστερόνη είναι μια ​ στεροειδή​ ​ ορμόνη​ που ανήκει στην ομάδα των ​ ανδρογόνων​.Είναι η κύρια αρσενική φυλετική ορμόνη και είναι υπεύθυνη για τα αντρικά χαρακτηριστικά του φύλου και την ανάπτυξή αυτών κατά την εφηβεία.

Βασικά οφέλη της πρωτεΐνης στον οργανισμό.

 

 Γνωρίζουμε ότι η πρωτεΐνη βοηθάει στην αύξηση μυϊκής μάζας και της δύναμης. Αποτελεί το βασικό συστατικό των μυών και είναι απαραίτητη για την ανάκαμψη του οργανισμού όταν βρίσκεται υπό πίεση (μυϊκό stres) ταλαιπωρία ή τραυματισμούς. Όσοι είναι σωματικά δραστήριοι, γυμνάζονται και γενικότερα προσπαθούν να αυξήσουν την μυϊκή μάζα, τότε θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη διότι👉 είναι απαραίτητη για την γενικότερη ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού.

 Ας δούμε ποια άλλα είναι τα βασικά οφέλη της στον οργανισμό.

Τι εννοούμε με τον όρο Συμπληρώματα Διατροφής

Συμπληρώματα Διατροφής.

 Καταρχήν συνειδητοποιούμε μόνο διαβάζοντας τον όρο πως πρόκειται για κάτι που συμπληρώνει την διατροφή μας. Τί είναι όμως αυτό το κάτι που περιέχουν αυτά τα σκευάσματα; Σίγουρα δεν είναι «χημικά» έτσι όπως τα εννοεί η πληθώρα των συνανθρώπων μας. 

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο τονωτικό του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος, του καρδιακού μυ και του αναπνευστικού συστήματος με διουρητική δράση. Η πιο κοινή ιατρική της χρήση έχει να κάνει με την καταπολέμηση των πονοκεφάλων και την ανακούφιση από τον πόνο. Προστίθετο σε αναλγητικά και παυσίπονα φάρμακα για να αυξάνει την δράση τους, καθώς και ως θεραπεία ενάντια στην αναπνευστική ανεπάρκεια που δημιουργείται στα νεογνά ή ως αντίδοτο σε καταστάσεις υπερβολικής δόσης ναρκωτικών που επιδρούν στο αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου. 

Λευκίνη γνωστή και ως HMB.

 Ανήκει στα βασικά αμινοξέα και συγκεκριμένα στα Bcaa's δηλαδή τα Βασικά Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου και έχει πολύ θετική επίδραση όσο αφορά τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Υγιεινά σνακ και προτάσεις.

Έξυπνα σνακ πριν την άσκηση.

 Καλό είναι να γνωρίζετε πως η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν από την άσκηση θα προσφέρει αμινοξέα στους μύες και θα σας δώσει και την απαιτούμενη ενέργεια. Η κατανάλωση υδατανθράκων δημιουργεί αποθέματα γλυκογόνου που βελτιώνουν την αντοχή για ακόμα καλύτερες επιδόσεις.

Σουσάμι άνοιξε... και γίνε ΄ταχίνι΄.

                 

Το ταχίνι προέρχεται από 100% αλεσμένο σουσάμι και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να διατηρεί όλα τα ευεργετικά συστατικά του πολύτιμου αυτού σπόρου.

 Χάρη στη σύστασή του και στα πλαίσια ενός ισορροπημένου διαιτολογίου, μπορεί να συμβάλλει στην πρόσληψη πρωτεΐνης, βιταμινών του συμπλέγματος Β, ασβεστίου, μαγνησίου, ψευδαργύρου, φωσφόρου και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Πρόκειται για μια τροφή, όσων θέλουν να προλάβουν την οστεοπόρωση, να προστατεύσουν την καρδιά, να ενισχύσουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και γενικότερα, να οχυρώσουν τον οργανισμό.