Κρεατίνη !

Αυτό που κάνει την κρεατίνη να ξεχωρίζει είναι η αποτελεσματικότητα της στην αύξηση της απόδοσης και τη δόμηση της μυϊκής μάζας. Είναι το πιο αναβολικό συμπλήρωμα και με την λήψη της αυξάνονται τα αποθέματα της στο μυϊκό ιστό, αυξάνοντας και τα αποθέματα τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) που είναι ο κυριότερος μοριακός φορέας ενέργειας στα κύτταρα, γεγονός που έχει να κάνει με την αύξηση της δύναμης.

PLUS-PLUS-PLUS ....

Υπάρχουν κάποιες στιγμές που αισθανόμαστε ότι δεν προοδεύουμε με τις ασκήσεις που εκτελούμε για κάποιο χρονικό διάστημα και νιώθουμε σαν κολλημένοι στο ίδιο σημείο χωρίς καμία εξέλιξη,(κυρίως για αυτούς που έχουν βάλει στόχους σωματικής διάπλασης όγκου και δυναμικής).

Ελεύθερες ρίζες: Τι είναι & πώς συμβάλλουν στη γήρανση

 

Ελεύθερες ρίζες: Τι είναι & πώς συμβάλλουν στη γήρανση

Χριστουγεννιάτικο τραπέζι.

Η περίοδος των εορτών, Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιάς για όλους μας περιλαμβάνουν την «απειλή» που λέγεται γιορτινό τραπέζι, το οποίο είναι στρωμένο με λαχταριστά φαγητά και γλυκά. Είναι γεγονός πως κατά τις ημέρες αυτές είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσουμε κάποιο διατροφικό

Ασκήσεις «αερόβιες» και ασκήσεις «αναερόβιες».

 Αερόβια άσκηση ή «αεροβική» είναι τα είδη των ασκήσεων που προκαλούν την κίνηση των μυών με οξυγόνο και αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς παλμούς, καίγοντας τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπος για να παραχθεί ενέργεια. 

Ποιες ακριβώς είναι οι «λιποδιαλυτές» και ποιες οι «υδατοδιαλυτές» βιταμίνες.

 Όλοι γνωρίζουμε τις διάφορες βιταμίνες που απαιτούνται από το σύστημα του οργανισμού και πόσο σημαντικές είναι για την φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Θα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά μια ισορροπημένη διατροφή, ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες του. Κάθε βιταμίνη χρησιμοποιείτε σε συγκεκριμένες λειτουργίες και έχει διαφορετικούς ρόλους μέσα στο σώμα. Όλες μαζί είναι 6 και είναι οι

Ginseng, ένα βότανο που πρέπει να γνωρίσεις.

Ονομάζετε αλλιώς «ρίζα ζωής» και στην Κίνα-Ιαπωνία-Κορέα-Σιβηρία χρησιμοποιείτε εκατοντάδες χρόνια αυτούσια η ρίζα. Οι αρχαιότεροι λαοί το θεωρούσαν ως φάρμακο “παν”. Προέρχεται από την ελληνική λέξη “πανάκεια”, η οποία με τη σειρά της προέρχεται από τις αρχαίες ελληνικές λέξεις πας + ακέομαι (θεραπεύω). Η Πανάκεια

Πρωτεΐνη πριν ή μετά την άσκηση;

 Δεδομένου ότι ο ορός γάλακτος και παρόμοια συμπληρώματα απορροφώνται πολύ γρηγορότερα από ένα πλήρες γεύμα, η κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αντίδρασης της πρωτεϊνικής σύνθεσης και στην αύξηση της ποσότητας των νέων πρωτεϊνών που εναποτίθενται. Αυτό συμβάλλει υπέρ και μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου.

Γίνε 'άνισος'.

 

 Την επόμενη φορά που θα κάνεις κάμψεις μη τοποθετήσεις τις παλάμες σου στην ίδια ευθεία, απλά τοποθέτησε το ένα σου χέρι 5 εκατοστά πιο κάτω από το άλλο. Εκτέλεσε κάμψη,άλλαξε χέρι και συνέχισε με αυτή την εναλλαγή. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις την προσπάθεια που θα πρέπει να καταβάλει ο κορμός και οι ώμοι λόγω της άνισης κατανομής του βάρους .

 
 Ένα άλλο προκλητικό είδος άσκησης κάμψεων είναι οι λεγόμενες «διαμάντι». 

 Τοποθέτησε τα χέρια σου μαζί ώστε να σχηματίζουν ένα ρόμβο. Είναι σημαντικό να διατηρήσεις τα χέρια σου κάτω από το στήθος και οι αγκώνες σου να μένουν κοντά στον κορμό σε όλη τη διάρκεια εκτέλεσης.  Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί και βοηθάει την ενδυνάμωση των τρικέφαλων και των ώμων καθώς πρέπει να στηριχθείς περισσότερο σε αυτές τις ομάδες μυών και λιγότερο στους θωρακικούς μύες.

*Εκτέλεσε όσες αντέχεις.

Προτάσεις 

Μελέτη-Σύνταξη-Άρθρα:Χρήστος Καραϊσκάκης

Σύμβουλος Εναλλακτικής Αθλητικής Διατροφής
                                                                               

Η απαραίτητη γλουταμίνη.

  Η γλουταμίνη είναι το πιο κοινό αμινοξύ που βρίσκεται στους μύες μας. Είναι μη-απαραίτητο, ή καλύτερα, «υπό όρους» απαραίτητο αμινοξύ κάτι που σημαίνει ότι το παράγει το σώμα μας. Βρίσκεται στο αίμα και σε μεγαλύτερη αφθονία στους σκελετικούς μύες από ότι στο υπόλοιπο σώμα. Έχει σημαντικό

T push up's.

 

  

Παίρνετε θέση για κάμψεις, τοποθετώντας τα χέρια στο έδαφος περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια ελαφρός ανοιχτά.

 Εκτελείτε κάμψη λυγίζοντας τους αγκώνες και χαμηλώνοντας το στήθος σας μέχρι να βρεθεί παράλληλα στο πάτωμα.

  Καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση σηκώστε το ένα χέρι τεντώνοντας το πλάγια και συγχρόνως στρίβετε το κορμό μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν το γράμμα Τ με το υπόλοιπο σώμα.

Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά. 

Εκτελέστε 10 κάμψεις με 5 εναλλαγές το κάθε χέρι σε 2 σετ.

*Για όσους βρίσκονται σε επίπεδο άνω του μετρίου, στην εξελιγμένη της μορφή η άσκηση εκτελείτε το ίδιο αλλά στα χέρια σας κρατάτε ένα ζευγάρι αλτήρες 

 με αποτέλεσμα να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια στην άνοδο και την έκταση των χεριών*.

Μελέτη-Άρθρα:Χρήστος Καραϊσκάκης 

DOCTOR'S GREEN SPOT & 

ergometry4u-procardia-medical-institute.webnode.gr

΄Βρώμη΄ και η διατροφική αξία της.

  Η βρώμη είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό δημητριακό που βρίσκεται στη βάση της «Μεσογειακής διατροφής». Παρέχει στον οργανισμό μεταξύ άλλων διαλυτές και αδιάλυτες φυτικέ ίνες, αντιοξειδωτικά στοιχεία που περιέχει σε μεγαλύτερη ποσότητα από το καλαμπόκι ή το σιτάρι, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Η θρεπτική αξία του αρακά.

Το κύριο διατροφικό χαρακτηριστικό του αρακά είναι ότι αποτελεί πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ενώ ταυτόχρονα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στον ανθρώπινο οργανισμό, ενώ οι πρωτεΐνες βοηθούν στη δημιουργία και στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Βιταμίνη Β 12 σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, του DNA και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Η βιταμίνη Β12 θεωρείται απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό, αφού διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο σε λειτουργίες, όπως στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, στην αναγέννηση του DNA σε όλα τα κύτταρα.

4 Ασκήσεις με αλτήρες για όλο το σώμα

Κάθισμα από Προβολή


 

Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες. Φέρε το αριστερό πόδι μπροστά - η πλάτη να είναι σε ευθεία γραμμή και τα πόδια τεντωμένα. Α) Λύγισε τα γόνατα περίπου 90°, για να χαμηλώσεις το σώμα και το πίσω πόδι να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Β) Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα στην αρχική. Όταν ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά

Επιπτώσεις οξειδωτικό στρες και η αντιμετώπιση του.

  Το οξειδωτικό στρες είναι ο όρος που περιγράφει εύστοχα την «καταπόνηση» που προκαλείται στο σώμα από την οξείδωση. Όπως το οξυγόνο σκουριάζει το χάλυβα ή κάνει καφέ τις φέτες των φρούτων, η βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες εμφανίζεται στο σώμα σας μέσω της φυσικής διαδικασίας μεταβολισμού του οξυγόνου που αναπνέετε.
Οι ελεύθερες ρίζες είναι ένα υποπροϊόν, όπως τα καυσαέρια από την εξάτμιση του αυτοκινήτου, που συμβαίνει καθώς το σώμα σας παράγει ενέργεια από το οξυγόνο. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες οξειδώνουν (ή αλλιώς προκαλούν βλάβη) τα κύτταρα, τα μιτοχόνδρια και το DNA. Ενώ οι ελεύθερες ρίζες είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας παραγωγής ενέργειας, η περίσσεια ελευθέρων ριζών «μπλοκάρει» την ικανότητα του σώματός σας να τις εξουδετερώνει και εμφανίζεται το λεγόμενο οξειδωτικό στρες.

Ενδυνάμωση κορμού, ''μπουρλότο'' μεταβολισμού.

 

 

 

  Κάμψεις με συνδυαστική εκτέλεση κωπηλατικής είναι ένας δυνατός συνδυασμός άσκησης για ενίσχυση του κορμού.
  Λάβε θέση για κάμψεις και κράτα στα χέρια αλτήρες έχοντας τα στο άνοιγμα των ώμων με τις παλάμες παράλληλες μεταξύ τους σε ημιπρηνή λαβή.
 -Διατήρησε ευθυγράμμιση κορμού-λεκάνης και κράτα τα πόδια εξίσου στο άνοιγμα των ώμων.

 -Κάνε κάμψη και επιστρέφοντας στην αρχική θέση εκτέλεσε κωπηλατική τραβώντας τον έναν αλτήρα προς τα πάνω -ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας να βρίσκεται δίπλα στα πλευρά σου- .
 -Χαμήλωσε τον αλτήρα να ακουμπήσει στο έδαφος, ξανά κάμψη μέχρι να βρεθεί το σώμα σου παράλληλα με το έδαφος και επιστρέφοντας εκτέλεσε κωπηλατική με το άλλο χέρι.

💪 Κάνε 10 επαναλήψεις εναλλάξ και ανέβασε τα επίπεδα της αντοχής συνδυάζοντας ένα ΄΄μπουρλότο΄΄ στο μεταβολισμό σου!!!

 DOCTOR’S GREEN SPOT

http://ergometry4u-procardia-medical-institute.webnode.gr/ 

Μελέτη-Άρθρα: Χρήστος Καραϊσκάκης - Μέλος D.G.S  

Η θρεπτική αξία του αρακά.

  Το κύριο διατροφικό χαρακτηριστικό του αρακά είναι ότι αποτελεί πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ενώ ταυτόχρονα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στον ανθρώπινο οργανισμό, ενώ οι πρωτεΐνες βοηθούν στη δημιουργία και στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Υδατάνθρακες

  Υδατάνθρακες είναι συστατικό της τροφής που αποτελείτε από ένα ή περισσότερα μόρια σακχάρου και είναι οι κύριοι υπεύθυνοι για την αύξηση του σακχάρου μετά το γεύμα. Βρίσκονται στο ψωμί, στις αμυλούχες τροφές, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα όσπρια, το γάλα και τα παράγωγα του, τη ζάχαρη και όπου περιέχεται αυτή κ.ά . Οι υδατάνθρακες που λαμβάνει ο άνθρωπος μετατρέπονται σε γλυκόζη και αυτή σχηματίζει μόρια γλυκογόνου το οποίο λειτουργεί ως αποθεματικό ενέργειας για την κάλυψη άμεσων αναγκών σε γλυκόζη. Ο ανθρώπινος οργανισμός όμως δε διαθέτει κατάλληλα ένζυμα για να συνθέτει γλυκόζη από το ήδη εναποθηκευμένο λίπος,

Τα απαραίτητα λιπαρά.

         Το είδος του λίπους και η σημασία του στη διατροφή μας.

  Υπάρχουν διαφορετικά είδη λιπαρών οξέων. Τα κορεσμένα, τα ακόρεστα (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) τα τρανς λιπαρά οξέα. Τα κορεσμένα λίπη θεωρούνται «κακά» λιπαρά γιατί είναι αυτά που σχετίζονται με καρδιαγγειακά νοσήματα. Η αυξημένη κατανάλωσή τους οδηγεί σε αύξηση της ολικής και της «κακής» (LDL) χοληστερίνης όπου εστί αύξηση της αρτηριοσκλήρυνσης, της υπέρτασης και των εγκεφαλικών και καρδιακών επεισοδίων. Η συσσώρευση λίπους στα αγγεία φαίνεται ότι αποτελεί την απαρχή όλων αυτών των προβλημάτων. Βρίσκονται κυρίως στα ζωικά προϊόντα όπως είναι τα στέρεα λίπη του κρέατος, όμως βρίσκονται και στο γάλα, τα τυριά, το γιαούρτι και δεν είναι όλα το ίδιο άσχημα για την υγεία. Ένα καλό παράδειγμα είναι το κορεσμένο λιπαρό που ονομάζεται στεαρικό οξύ, μετατρέπεται στο ήπαρ σε μονοακόρεστο λιπαρό που λέγεται ολεϊκό οξύ, περιέχεται και στη σοκολάτα και φαίνεται να μειώνει τη χοληστερόλη LDL. Κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται και στα έλαια από την καρύδα και το φοινικέλαιο.

Επιπτώσεις συνεχούς άγχους.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τους συνεχείς έντονους ρυθμούς, εξ ορισμού μας φορτώνει με στρες από το αρχή της ημέρας. Το άγχος του να βγάλουμε εις πέρας όσο το δυνατόν περισσότερες υποχρεώσεις στη πορεία της, διαταράσσει την ισορροπία μας με την συνεχή έκκριση κορτιζόλης στον οργανισμό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη την οποία εκκρίνει ο οργανισμός μας για να ανταποκριθεί σε καταστάσεις στρες. Τι γίνεται όμως όταν είμαστε σε συνεχές άγχος; Ο εγκέφαλος μας αντιλαμβάνεται ότι πρέπει να ελευθερώσει επιπλέον ποσότητες της ορμόνης αυτής και έτσι αντί να έχουμε τα θετικά αποτελέσματα της, που μεταξύ άλλων είναι να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να ελέγχει το ισοζύγειο νερού-άλατος ασκώντας έτσι επιρροή στην αρτηριακή πίεση, να ελέγχει τη διαδικασία της μνήμης και την ανοσοαπόκρισης τελικά επιβαρυνόμαστε με αρνητικές καταστάσεις όπως :

• Ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους 
• Υψηλή αρτηριακή πίεση 
• Αλλοιώσεις του δέρματος 
• Μυϊκή αδυναμία 
• Αυξημένη δίψα και συχνότητα ούρησης 
• Έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας

είναι μερικά από τα άσχημα που φέρουν τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης για μία παρατεταμένη χρονική περίοδο. 

Συγχρόνως o τρόπος διατροφής, η επεξεργασία των τροφών, η μόλυνση του περιβάλλοντος, το κάπνισµα και η κατανάλωση οινοπνεύµατος δηµιουργούν στον καθένα µας ελλείψεις σε απαραίτητα διατροφικά στοιχεία, µε αποτέλεσµα τη διατάραξη της σωστής λειτουργίας του οργανισµού. Φροντίστε λοιπόν να μην φάτε κομμάτια από το αγαπημένο σας laptop , αλλά όπως επίσημα έχουν καταγραφεί από έρευνες να εμπλουτίσετε την διατροφή σας με μαγνήσιο , απαραίτητα με Ω3 λιπαρά που ρίχνει τα επίπεδα ψυχολογικού στρες , μαύρο & πράσινο τσάι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Μην ξεχάσετε τις βόλτες στη φύση για έξτρα οξυγόνωση του εγκεφάλου και ως αερόβια άσκηση με θετική επίδραση στην καρδιοαγγειακή κυκλοφορία και φυσικά δείτε από την καλή πλευρά και το μαύρο χιούμορ μήπως γελάστε λίγο παραπάνω.

Με αγάπη 

DOCTORS GREEN SPOT 

https://www.vita-doctor-4u.net/

Μελέτη-Σύνταξη-Άρθρο: Χρήστος Καραϊσκάκης

Σύμβουλος Εναλλακτικής-Αθλητικής Διατροφής-Μέλος D.G.S